Người gầy lâu năm muốn tăng cân phải làm thế nào?

301

Người gầy lâu năm muốn tăng cân phải làm thế nàolà câu hỏi chung của phần lớn những người đang sở hữu thân hình ”cò hương”. Gầy ốm không chỉ khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống, mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật cho bạn. Vì vậy, hãy tham khảo muốn tăng cân phải làm thế nào để có thể cải thiện cân nặng, vóc dáng, lấy lại tự tin trong cuộc sống cũng như đẩy lùi nguy cơ bệnh tật.

Nguyên tắc tăng cân người gầy nên áp dụng

Nguyên tắc ăn uống giúp tăng cân

  • Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày: Chế độ ăn khoa học và tối ưu cho người gầy là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường. Việc chia nhỏ các bừa sẽ đồng thời vừa giúp bạn bổ sung được nhiều dưỡng chất cho cơ thể, vừa giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

nguoi-gay-lau-nam-muon-tang-can-phai-lam-the-nao-1

  • Cung cấp đầy đủ protein: Một chế độ dinh dưỡng với hàm lượng protein vừa đủ sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc tăng trưởng cơ bắp. Kết hợp với việc tập luyện chăm chỉ sẽ giúp làm tăng khối cơ, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Các thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn tăng cân là trứng, thịt, cá, hạt có vỏ cứng và đậu đỗ.

nguoi-gay-lau-nam-muon-tang-can-phai-lam-the-nao-2

  • Tăng cường bổ sung carbohydrat dạng chất xơ và chất béo lành mạnh: Những thực phẩm giàu carbohydrat xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn sẽ giúp tăng cả lượng calo và chất dinh dưỡng.

nguoi-gay-lau-nam-muon-tang-can-phai-lam-the-nao-3

  • Bổ sung các loại rau củ quả: Đa phần bỏ quên rau củ quả cho thực đơn tăng cân vì nghĩ chúng không có công dụng hỗ trợ tăng cân mà không biết điều này là hoàn toàn sai lầm. Vì rau là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng và không ăn đủ chúng có thể gây suy dinh dưỡng.

Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân

Tập gym là một ý tưởng không tồi để tăng cân một cách lành mạnh. Vì quá trình tập gym sẽ giúp bạn duy trì khối cơ nạc của cơ thể. Đồng thời, để tiếp tục phát triển khối cơ nạc, bạn nên tăng dần thời lượng cũng như cường độ của buổi tập. Các bài tập phối hợp sẽ là các hiệu quả để xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như những bài tập deadlift, squats, đẩy tạ ngực,… Tuy nhiên, có một vài lưu ý để quá trình tập luyện đảm bảo đem lại hiệu quả tăng cân cho bạn. Cụ thể:

nguoi-gay-lau-nam-muon-tang-can-phai-lam-the-nao-4

  • Ăn nhẹ trước khi tập: Tưởng chừng như đơn giản nhưng điều này giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.
  • Khởi động nhẹ nhàng trước khi luyện tập: Điều này là vô cùng quan trọng vì chúng sẽ giúp cơ thể thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Giảm cường độ tập luyện khi gần kết thúc bài tập để tránh tình trạng mỏi cơ.

Nguyên tắc nghỉ ngơi giúp tăng cân

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của quá trình tăng cân. Cụ thể, bạn cần đảm bảo ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và giúp đào thải các độc tố khỏi cơ thể.

Sử dụng trà tăng cân vitamin thực vật – giải pháp tăng cân số 1 cho người gầy

nguoi-gay-lau-nam-muon-tang-can-phai-lam-the-nao-5

Sử dụng trà tăng cân thực vật là một giải pháp giúp hỗ trợ người gầy tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nên được khá nhiều người gầy lựa chọn cho quá trình tăng cân của mình. Trà tăng cân có công dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả bởi lẽ, chỉ cần sử dụng trà tăng cân vita là bạn đã có thể đảm bảo đáp ứng đầy đủ 3 nguyên tắc tăng cân ở trên.

nguoi-gay-lau-nam-muon-tang-can-phai-lam-the-nao-6

Đầu tiên, trà tăng cân thực vật là sản phẩm ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm, giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân với người gầy.

Tiếp theo, khi sử dụng trà tăng cân thực vật, quá trình tăng cân tăng cơ sẽ diễn ra đồng thời, kích thích sự phát triển của hệ cơ nạc giúp bạn tăng cân bền vững, không lo sụt cân trở lại khi ngưng sử dụng.

Cuối cùng, một trong 3 thành phần chính của trà vita thực vật là hạt sen, với công dụng bổ dưỡng ăn thần, chữa chứng mất ngủ, thiếu máu, kém ăn, suy dinh dưỡng… Chính nhờ những công dụng tuyệt vời của thành phần hạt sen này mà giúp trà tăng cân vita giúp cơ thể cân bằng, khỏe mạnh và qua đó hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Một số chủ đề bạn quan tâm:

Thông Tin Chi Tiết Xin Vui Lòng Liên Hệ:

CÔNG TY TNHH ORGANIC VIỆT NAM

Địa chỉ: Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội

Văn phòng đại diện: Số 106B-F4 Láng Hạ, Phường Láng Hạ, Quận Đống Đa, TP Hà Nội

Hotline: 094 308 55 33 (Tư vấn miễn phí)

Fanpage: https://www.facebook.com/HNGmuontangcan/

Website: http://vitamintangcan.com/

Facebook Comments