Cách tập thể dục tăng cân cho nam hiệu quả “thần tốc” tại nhà là câu hỏi chung của phần lớn nam giới có mong muốn cải thiện cân nặng của mình. Bài viết sẽ cung cấp cách tập thể dục tăng cân cho nam tuyệt đối không nên bỏ qua giúp nam giới sớm sở hữu thân hình khỏe mạnh, vạm vỡ hằng mong muốn để lấy lại tự tin trước phái đẹp.

Vì sao tập thể dục giúp nam giới tăng cân?

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-1

Tập thể dục giúp nam giới có được giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn

Vận động liên tục trong thời gian dài làm cho các cơ dãn ra, giúp nam giới có được giấc ngủ nồng sâu hơn bình thường. Đặc biệt, nếu thường xuyên gặp các cơn ác mộng khiến giấc ngủ chập chờn không trọn vẹn thì luyện tập thể dục thể thao là giải pháp hữu hiệu.

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-2

Cần biết một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng sụt cân kéo dài chính là vì giấc ngủ không đủ, không sâu. Sau khi tập thể dục thể thao, cơ thể ra nhiều mồ hôi, bạn tắm lại với nước ấm và ngủ một giấc sâu sẽ giúp cho quá trình tăng cân cũng như chỉ số cân nặng của bạn đạt được hiệu quả cao hơn.

Tập thể dục giúp tinh thần sảng khoái hơn, giảm stress

Làm việc mệt mỏi dưới áp lực cao, stress, căng thẳng sẽ khiến nam giới không có cảm giác ngon miệng, không muốn ăn, cơ thể suy nhược. Tình trạng này kéo dài dễ khiến bạn bị sụt cân nhanh chóng dù đã dùng nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng tăng cân cũng không phát huy hết tác dụng của nó.

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-3

Do đó, nam giới phải cân bằng cuộc sống của chính mình bằng cách điều tiết nhịp độ làm việc, mỗi ngày dành ra từ 1 – 2 tiếng để rèn luyện thể dục thể thao.  Tập thể dục thể thao sẽ khiến bạn thoải mái hơn, tư duy tốt hơn, từ đó nhìn nhận mọi vấn đề trở nên lạc quan hơn, giải quyết vấn đề nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đặc biệt, sẽ giúp bạn sảng khoái hơn, giảm stress – yếu tố quan trọng cần được giải quyết nếu muốn tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục đốt cháy năng lượng giúp nam giới ăn nhiều và ngon miệng hơn

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-4

Sau khi tập thể dục, cơ thể đòi hỏi được cung cấp năng lượng để bổ sung phần năng lượng đã mất đi trong quá trình tập luyện. Chính vì vậy, nam giới sẽ có cảm giác ăn ngon miệng hơn, có thể tăng gấp 2 -3 lần khẩu phần ăn so với bình thường. Vận động luyện tập càng nhiều bạn sẽ càng ăn được nhiều hơn, từ đó chắc chắn chỉ số cân nặng của bạn cũng sẽ thay đổi tích cực.

Còn nếu bạn thuộc nhóm dân văn phòng luôn bộn bề với công việc và không có thời gian để đến phòng tập thường xuyên thì đừng bỏ qua Cách tăng cân hiệu quả nơi công sở

Cách tập thể dục tăng cân cho nam tuyệt đối không nên bỏ qua

Chọn bài tập thể dục tăng cân cho nam phù hợp

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-6

Để tập thể dục tăng cân cho nam nhanh chóng và hiệu quả trước tiên nam giới cần chọn cho mình 1 giáo trình tập luyện phù hợp. Thể trạng mỗi người khác nhau nên sẽ cần được thiết kế bài tập và cường độ tập riêng. Nếu chưa thể tự tìm ra được bài tập phù hợp nhất, hãy tìm đến các huấn luyện viên thể thao tại các trung tâm uy tín tư vấn. Bạn không nên mạo hiểm thực hiện các bài tập một cách bừa bãi, bởi không mang lại hiệu quả mà rất tốn sức và lãng phí thời gian của bạn. Một số bài tập đơn giản mà nam giới có thể áp dụng:

  • Hít đất: Là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển.
  • Gập bụng: Giúp cho cơ bụng của nam giới hình thành 6 múi hấp dẫn với những bài tập gập bụng đơn giản là cách giúp cơ bụng bạn trở nên săn chắc, lộ rõ sáu múi hấp dẫn đầy vẻ nam tính.

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-7

  • Tập tạ: Mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có được cân nặng lý tưởng giúp cơ bắp săn chắc, duy trì sự trẻ trung, nam tính. Chỉ cần 2 quả tạ, nam giới có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để phát triển các hệ cơ.
  • Xem thêm: Cách tăng cân và cơ bắp cho nam

Cường độ tập thể dục tăng cân cho nam hiệu quả

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-8

Các bài tập thể dục tăng cân cho nam hiệu quả thường có cường độ không giống nhau. Tùy thuộc mỗi cường độ sẽ đem lại kết quả khác nhau. Bạn không nên áp dụng cách tập giống người khác và cần căn cứ vào sức khỏe và thể trạng bản thân để tập cho phù hợp. Nếu tập quá sức, bạn dễ bị suy nhược, chấn thương…. Tùy theo từng bài tập mà cường độ tập luyện sẽ khác nhau, bạn nên chú ý đến điều này nhằm tránh việc cân không tăng mà lại giảm đi vì tập sai cường độ quy định.

Thời gian tập thể dục tăng cân cho nam

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-9

Để tập thể dục tăng cân cho nam nên chọn thời gian tập vào buổi tối sau ăn hoặc vào sáng sớm. Bởi đây là thời điểm lý tưởng để các cơ bắp hoạt động tốt nhất, thuận lợi cho cả việc tăng cân lẫn tăng cơ, đem đến cho bạn 1 thân hình khỏe mạnh và săn chắc. Khi tập, chú ý chọn những nơi thoáng đãng, mát mẻ, giúp hấp thụ oxy tốt hơn và tinh thần được sảng khoái.

Xem thêm: Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Chế độ dinh dưỡng

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-10

Để tập thể dục tăng cân cho nam giới cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Để cơ thể không bị quá mệt mỏi và mất sức khi tập, trước khi bắt đầu bài tập khoảng 30 phút nam giới nên ăn nhẹ. Lượng nước cần nạp vào cũng cần được chú ý để cơ thể không bị mất nước đột ngột và các cơ hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, nam giới cần đảm bảo mỗi bữa ăn hàng ngày luôn có đầy đủ các nhóm dinh dưỡng chủ yếu: Tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo và các loại vitamin. Các bữa ăn bạn nên chia nhỏ thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ, vừa giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà vẫn tốt cho sức khỏe. 1 ly ngũ cốc hoặc sữa nóng trước khi ngủ khoảng 45 phút là điều cần thiết.

Còn nếu bạn thuộc tuýp người gầy kinh niên khó tăng cân do cơ thể hấp thụ kém chất dinh dưỡng thì hãy tham khảo ngay Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Sử dụng trà tăng cân thực vật kết hợp tập thể dục tăng cân cho nam hiệu quả 

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-11

Trà tăng cân hỗ trợ tăng cân tăng cơ: Nếu hai yếu tố dinh dưỡng và tập luyện là tiền đề để tăng cân hiệu quả thì việc dùng trà tăng cân thực vật lại là yếu tố có tính quyết định đến thành quả tăng cân của nam giới. Chính vì vậy, để hoàn tất công thức tăng cân hiện đại và tối ưu thành quả có được nam giới nên có sự sáng suốt.

Bạn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân tốt nhất

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-12

Công dụng đặc biệt của trà tăng cân thực vật hỗ trợ nam giới tăng cân hiệu quả

  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng, nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thân thể  khắc phục tình trạng mất cân bằng dưỡng chất.
  • Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ nguồn đồ ăn tiêu thụ nhanh nhất cho cơ thể.
  • Cải thiện hoạt động tiêu hóa cũng như hệ miễn nhiễm giúp bạn thân thể  khỏe mạnh, hạn chế mỏi mệt .

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-13

(Khách hàng livestream chia sẻ cách tăng cân cùng trà tăng cân thực vật)

  • Kích thích cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác mau đói và ăn uống ngon miệng hơn.
  • Kích thích phát triển cơ bắp, tái tạo năng lượng và thúc đẩy phục hồi, tăng trưởng các mô cơ, hạn chế tối đa tình huống lên cân vì tích nước, tích mỡ.
  • Đem lại giấc ngủ sâu và một tinh thần thoải mái, tràn đầy sinh lực.

cach-tap-the-duc-tang-can-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-13

(Khách hàng tăng cân khi kết hợp sử dụng trà tăng cân thực vật với chế độ tập luyện)

Đến đây, nếu bạn muốn bỏ túi ngay sản phẩm trà tăng cân thực vật cho kế hoạch tăng   cân sắp tới của mình thì có thể tham khảo Trà tăng cân thực vật có giá bao nhiêu

Facebook Comments