Cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà là mối quan tâm chung của phần lớn nam giới đang có nhu cầu cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những kiến thức bổ ích giúp cho nam giới sớm sở hữu thân hình khỏe khoắn vạm vỡ hằng mong ước ngay tại nhà.

Nguyên nhân khiến nam giới không thể tăng cân hiệu quả tại nhà

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-1

– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Da phần nam giới khi thực hiện kế hoạch tăng cân tại nhà thường làm theo thói quen chỉ ăn một số món sở thích mà không cân bằng dinh dưỡng sẽ gây thiếu chất. Từ đó, ảnh hưởng đến việc tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà, cũng như ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà

– Chán ăn, mệt mỏi: Cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng, áp lực công việc sẽ khiến cho nam giới có cảm giác chán ăn, hệ tiêu hóa hoạt động kém khiến chất dinh dưỡng vào cơ thể không đủ và dẫn đến tình trạng khó tăng cân.

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-2

– Ăn nhiều mỡ: Quan điểm sai lầm của đa phần khi tăng cân đó chính là nghĩ rằng cứ ăn nhiều mỡ thì sẽ béo. Thực tế, muốn tăng cân phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học cung cấp đủ dưỡng chất cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến nam giới khó tiêu hóa, thậm chí khiến gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Ăn đêm: Phần lớn nam giới luôn có quan niệm rằng ăn nhiều vào buổi tối sẽ tăng cân. Song, đây là một cách nghĩ, cách làm phản khoa học, bởi lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi mà bạn lại bắt nó làm việc thì cũng sẽ không hiệu quả.

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-3

– Ăn không đúng giờ, đúng bữa: Nếu bạn có thói quen ăn lệch bữa, rồi ăn bù vào các bữa ăn khác điều này là hoàn toàn sai lầm đấy. Việc ăn không đúng giờ, đúng bữa sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng và cản trở quá trình tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà.

Xem thêm: Cách tăng cân cho người biếng ăn

Cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà đảm bảo 100% thành công

Nắm được tình trạng sức khỏe của bản thân

Phần lớn nam giới vì nóng lòng muốn tăng cân mà áp dụng rất nhiều cách tăng cân nhanh nguy hiểm. Trên thực tế, tăng hay giảm cân đều cần cả một quá trình và thời gian là điều không thể thiếu.

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-4

Trước tiên, nam giới hãy đảm bảo rằng mình nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân. Kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp bạn biết mình có mắc bệnh tiềm ẩn nào hay không. Một số căn bệnh khiến bạn khó tăng cân dù áp dụng rất nhiều cách tăng cân nhanh như: bệnh dạ dày, bệnh đường ruột… Do đó, biết được sức khỏe bản thân sẽ giúp nam giới đưa ra được cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà.

Bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân cho nam 18 tuổi

Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Theo nghiên cứu cho biết, nguyên tắc vàng để tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà chính là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất cho cơ thể. Đặc biệt, phải đảm bảo trong thực đơn tăng cân hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-5

  • Nhóm đường bột (65-70%): Bún, cơm, bánh mì, xôi, khoai lang…
  • Nhóm chất đạm (12-14%): Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu hũ…
  • Nhóm chất béo (18-20%): Dầu, mỡ, bơ…
  • Nhóm chất xơ, nhóm vitamin và khoáng chất. : Các loại rau xanh, củ, quả, ngũ cốc…

Để việc tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà, nam giới cần có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi, vận động thật khoa học, hợp lý, điều độ. Điều đó không chỉ giúp thêm khỏe mạnh, ít bệnh tật mà còn kích thích cảm giác thèm ăn và giúp nam giới tăng cân nhanh hơn.

Đa dạng hóa và phong phú khẩu phần ăn hàng ngày

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-6

Thêm vào đó cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, thay đổi thực đơn liên tục, làm mới khẩu vị hằng ngày để tránh tình trạng chán ăn, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ăn những bữa ăn chính, nam giới cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Cùng với đó, hãy tự làm cho bản thân các nước uống thơm ngon, bổ dưỡng có lượng calo, protein cao như các loại nước ép trái cây, sữa chua, sinh tố…

Bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân và cơ bắp cho nam

Bỏ các thói quen xấu hàng ngày

Trong việc tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà, thói quen xấu đều là điều tối kỵ. Việc nam giới khó tăng cân phần lớn cũng là từ các thói quen không lành mạnh này.

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-7

Sử dụng nhiều các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cafe… cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn gầy. Vì việc sử dụng nhiều các chất kích thích sẽ tạo cảm giác chán ăn khiến bạn ăn không ngon, ăn được ít và từ đó gặp khó khăn trong việc tăng cân. Nên hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này. Nếu được bạn hãy cố gắng bỏ hẳn để có một sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm: cách tăng cân cho nam 18 tuổi

Luyện tập thể dục thể thao

Cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà khoa học nhất là luyện tập thể thao. Với nam giới dù muốn tăng cân hay không, thể thao là điều không thể thiếu trong cuộc sống. Vì vậy, hãy khẳng định bản lĩnh của mình bằng sức mạnh từ thể thao. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp cho tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà.

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-8

Hít đất: Là bài tập tăng cơ phổ  biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển.

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-9

Gập bụng: Giúp cho cơ bụng hình thành 6 múi hấp dẫn với những bài tập gập bụng đơn giản là cách giúp cơ bụng bạn trở nên săn chắc, lộ rõ sáu múi hấp dẫn đầy vẻ nam tính.

Tập tạ:  Mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có được cân nặng lý tưởng giúp cơ bắp săn chắc, duy trì sự trẻ trung, nam tính. Chỉ cần 2 quả tạ, nam giới có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để phát triển các hệ cơ. Cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà thường chú trọng bài tập tạ. Nguyên nhân là do bài tập này giúp cơ thể phát triển khá đều đặn, săn chắc.

Bài tập tăng cơ bắp cánh tay:  Đứng với tư thế  thoải mái, lưng thẳng. Chân mở  rộng, vững trãi, lớn hơn vai tạo thế cân bằng cho cơ thể. Hai tay nắm tạ đơn. Lòng bàn hướng ra ngoài đảm bảo nhìn thấy thân tạ. Cánh tay, ngực và thân người tạo thành mặt phẳng. Hơi thở ra, đẩy tay lên vuông góc đồng thời xoay lòng bàn tay hướng vào vai. Cẳng tay vẫn phải vuông góc với thân người. Từ từ duỗi tay, trở về tư thế đầu. Thực hiện bài tập thường xuyên để hiệu quả tăng cân cao nhất.

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-10

Ngủ giúp nam giới phục hổi thể trạng, tích trữ năng lượng. Để tăng cân, tăng cơ và hạn chế mỡ bụng, tốt nhất là nên ngủ trước 11 giờ đêm. Không nên thức quá khuya vì sẽ hạn chế quá trình tăng cân tại nhà của nam giới.

Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp tăng cân nhanh cho nam giới ngay tại nhà

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-11

Trà tăng cân với thành phần hoàn toàn từ các thảo dược tự nhiên có chức năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả, là một trong những cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà cực an toàn, hiệu quả cao mà tiết kiệm chi phí.

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-12

(Feedback của khách hàng sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

Là dòng sản phẩm hàng đầu trong việc hỗ trợ tăng cân, Trà tăng cân thực vật đã được Cục ATTP – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn và cho phép lưu hành – Không chỉ là một giải pháp tăng cân nhanh chóng cho người gầy muốn tăng cân mà còn giúp bạn thay đổi cuộc sống trong phút chốc trở nên hạnh phúc và hoàn hảo hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân tốt nhất

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-13

(Khách hàng trước và sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

Công dụng trà tăng cân thực vật giúp tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà

cach-tangcach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-14can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-16

  • Sản phẩm hàng đầu từ thảo mộc thiên nhiên giúp chấm dứt tình trạng rối loạn hấp thu dưỡng chất, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất vào cơ thể
  • Tái tạo lông mao trong ruột, cải thiện hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng.
  • Thanh nhiệt, mát gan, đào thải độc tố, giúp người dùng có làn da hồng hào, căng tràn sức sống.
  • Điều hòa máu, lưu thông khí huyết, ngủ sâu giấc, giảm căng thẳng stress.
  • Bạn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân thực vật có tốt không

cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi-tai-nha-than-toc-va-hieu-qua-nhat-15

(Khách hàng chia sẻ cách tăng cân thành công cùng trà tăng cân thực vật)

 

Facebook Comments