Cách ăn uống vào buổi sáng tăng cân cho nam giới hiệu quả thần tốc là mối quan tâm chung của đa phần nam giới đang có nhu cầu cải thiện cân nặng. Bài viết này sẽ cung cấp cách ăn uống vào buổi sáng tăng cân cho nam giới giúp nam giới sớm có sở hữu thân hình vạm vỡ khỏe mạnh trong mơ.

Tầm quan trọng của bữa sáng trong thực đơn tăng cân cho nam giới

Sau một giấc ngủ đêm kéo dài từ 8 – 12 tiếng, cơ thể của nam giới mất dần năng lượng do trong khoảng thời gian này các bộ phận trong cơ thể vẫn hoạt động để đảm bảo cho cơ thể có được một thể trạng tốt nhất. Cho nên mỗi khi thức dậy cơ thể nam giới thường cảm thấy uể oải. Lúc này cần phải biết bữa sáng nên ăn gì đảm bảo nhất. Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là tuyệt đối không nên bỏ qua bữa sáng bởi vì chúng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe (đặc biệt não bộ cũng sẽ bị ảnh hưởng theo).

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-14

Riêng đối với nam giới gầy thì bữa sáng lại càng quan trọng hơn bao giờ hết. Chính bởi hệ tiêu hóa lúc này hoạt động mạnh mẽ nhất. Nếu muốn tăng cân hãy tìm hiểu để biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân. Vì một bữa sáng hoàn hảo với đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ đem lại cho nam giới rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ, cân nặng cũng như mang lại hiệu quả cao trong công việc. Do đó, hãy ăn sáng đầy đủ bằng các món ăn lành mạnh để có sức khỏe dồi dào và cải thiện trọng lượng cơ thể như mong muốn.

Xem thêm: Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Món ăn vào buổi sáng tăng cân cho nam giới

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe khuyên sử dụng hằng ngày, khá tốt cho sức khỏe bởi lớp vỏ bên ngoài chứa nhiều chất dinh dưỡng, phôi và cám có lợi hơn là ngũ cốc tinh chế.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-1

Mỗi một hạt ngũ cốc với lớp cám giàu chất xơ, lớp phôi là phần bên trong của hạt chứa dinh dưỡng và phần “thân”, nội nhũ, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể . Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng đã có thể giúp nam giới tăng cân hiệu quả.

Bơ đậu phộng với bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho nam giới gầy muốn tăng cân nhanh.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-2

Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Xem thêm: cách tăng cân cho người biếng ăn

Phomat

Với hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng, phomat được khuyên dùng hằng ngày để tăng cân cho nam giới. Bạn có thể đổi gió bữa ăn sáng với việc ăn phomat miếng, phomat kẹp bánh mì hay salad hoa quả phomat…

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-5

Giá trị dưỡng chất được tìm thấy trong hơn 28g pho mát có tới 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa cùng canxi, magie, phốt pho, I-ốt và các vitamin quan trọng . Ngoài ra, phomat dễ tăng cân là vì nó chứa khá nhiều men vi sinh, những men này sẽ hỗ trợ hoạt động của tiêu hóa, làm tăng cảm giác ngon miệng, kích thích ăn nhiều nhất là với những nam giới gầy và mắc hội chứng kém hấp thu.

Tuy nhiên, việc ăn pho mát rất nhiều sẽ khiến bạn tăng cân không rà soát vì chất béo trong pho mát là chất béo bão hòa dễ làm tăng cân nhanh và lại không tốt cho tim mạch.

Nếu bạn đang lo sợ kế hoạch tăng cân có thể làm sinh ra những lớp mỡ thừa trên cơ thể thì bạn nên tham khảo ngay bài viết Cách tăng cân không gây mỡ thừa

Cơm giàu protein

Protein có trong cơm sẽ là món ăn tăng cân cho nam vào buổi sáng. Những món cơm giàu vitamin như một dĩa cơm tấm sườn, bì, chả… sẽ có từ 500 – 600 calo, 10 – 20 chất béo, 80 – 90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ. Những thành phần dinh dưỡng có trong mỗi thực đơn cơm được gợi ý như trên sẽ giúp t