Cách ăn uống vào buổi sáng tăng cân cho nam giới hiệu quả thần tốc là mối quan tâm chung của đa phần nam giới đang có nhu cầu cải thiện cân nặng. Bài viết này sẽ cung cấp cách ăn uống vào buổi sáng tăng cân cho nam giới giúp nam giới sớm có sở hữu thân hình vạm vỡ khỏe mạnh trong mơ.

Tầm quan trọng của bữa sáng trong thực đơn tăng cân cho nam giới

Sau một giấc ngủ đêm kéo dài từ 8 – 12 tiếng, cơ thể của nam giới mất dần năng lượng do trong khoảng thời gian này các bộ phận trong cơ thể vẫn hoạt động để đảm bảo cho cơ thể có được một thể trạng tốt nhất. Cho nên mỗi khi thức dậy cơ thể nam giới thường cảm thấy uể oải. Lúc này cần phải biết bữa sáng nên ăn gì đảm bảo nhất. Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là tuyệt đối không nên bỏ qua bữa sáng bởi vì chúng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe (đặc biệt não bộ cũng sẽ bị ảnh hưởng theo).

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-14

Riêng đối với nam giới gầy thì bữa sáng lại càng quan trọng hơn bao giờ hết. Chính bởi hệ tiêu hóa lúc này hoạt động mạnh mẽ nhất. Nếu muốn tăng cân hãy tìm hiểu để biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân. Vì một bữa sáng hoàn hảo với đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ đem lại cho nam giới rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ, cân nặng cũng như mang lại hiệu quả cao trong công việc. Do đó, hãy ăn sáng đầy đủ bằng các món ăn lành mạnh để có sức khỏe dồi dào và cải thiện trọng lượng cơ thể như mong muốn.

Xem thêm: Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Món ăn vào buổi sáng tăng cân cho nam giới

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe khuyên sử dụng hằng ngày, khá tốt cho sức khỏe bởi lớp vỏ bên ngoài chứa nhiều chất dinh dưỡng, phôi và cám có lợi hơn là ngũ cốc tinh chế.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-1

Mỗi một hạt ngũ cốc với lớp cám giàu chất xơ, lớp phôi là phần bên trong của hạt chứa dinh dưỡng và phần “thân”, nội nhũ, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể . Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng đã có thể giúp nam giới tăng cân hiệu quả.

Bơ đậu phộng với bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho nam giới gầy muốn tăng cân nhanh.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-2

Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Xem thêm: cách tăng cân cho người biếng ăn

Phomat

Với hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng, phomat được khuyên dùng hằng ngày để tăng cân cho nam giới. Bạn có thể đổi gió bữa ăn sáng với việc ăn phomat miếng, phomat kẹp bánh mì hay salad hoa quả phomat…

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-5

Giá trị dưỡng chất được tìm thấy trong hơn 28g pho mát có tới 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa cùng canxi, magie, phốt pho, I-ốt và các vitamin quan trọng . Ngoài ra, phomat dễ tăng cân là vì nó chứa khá nhiều men vi sinh, những men này sẽ hỗ trợ hoạt động của tiêu hóa, làm tăng cảm giác ngon miệng, kích thích ăn nhiều nhất là với những nam giới gầy và mắc hội chứng kém hấp thu.

Tuy nhiên, việc ăn pho mát rất nhiều sẽ khiến bạn tăng cân không rà soát vì chất béo trong pho mát là chất béo bão hòa dễ làm tăng cân nhanh và lại không tốt cho tim mạch.

Nếu bạn đang lo sợ kế hoạch tăng cân có thể làm sinh ra những lớp mỡ thừa trên cơ thể thì bạn nên tham khảo ngay bài viết Cách tăng cân không gây mỡ thừa

Cơm giàu protein

Protein có trong cơm sẽ là món ăn tăng cân cho nam vào buổi sáng. Những món cơm giàu vitamin như một dĩa cơm tấm sườn, bì, chả… sẽ có từ 500 – 600 calo, 10 – 20 chất béo, 80 – 90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ. Những thành phần dinh dưỡng có trong mỗi thực đơn cơm được gợi ý như trên sẽ giúp tăng cân cho nam giới hiệu quả.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-6

Các món ăn có nước như bún, phở

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-7

Nếu bạn không muốn ăn cơm mà muốn ăn nhẹ vào buổi sáng thì không nên bỏ qua các món ăn sáng phổ biến như: bún bò, bún riêu, bún mọc, các loại phở… Đây là các món ăn có nước chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo và cả chất xơ từ rau rất tốt cho việc cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể và giúp cho nam giới tăng cân nhanh chóng.

Xem thêm: Cách tăng cân không gây mỡ thừa

Các món chiên, rán

Rất nhiều người có thói quen ăn sáng bằng các món chiên, rán như bánh rán, bánh quẩy… Điều này sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Bởi những thực phẩm chiên rán có hàm lượng chất béo rất cao, nếu nam giới ăn thường xuyên sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Bên cạnh đó trong quá trình chế biến, chúng hấp thu được một lượng dầu đáng kể, nên rất dễ tăng cân.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-3

Tuy nhiên chỉ nên ăn các thực phẩm chiên rán 1 đến 2 bữa/tuần, khi ăn nên ăn kết hợp cùng các loại rau và trái cây để cân bằng nguồn dinh dưỡng. Không nên sử dụng những món ăn chiên rán quá nhiều sẽ khiến cho lượng mỡ trong cơ thể dư thừa nhiều.

Nếu bạn thuộc đối tượng dân công sở thường xuyên bận rộn không có thời gian để chuẩn bị cho mình những bữa ăn đảm bảo chất dinh dưỡng thì bạn không nên bỏ qua bài viết Cách tăng cân hiệu quả nơi công sở dân văn phòng nên biết

Đồ uống vào buổi sáng tăng cân cho nam giới

Cà phê sữa

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-7

Trên thực tế, cà phê đen nguyên chất giúp hỗ trợ giảm cân nhờ vị đắng đậm đà, hương thơm nồng nên rất “được lòng” phái mạnh. Tuy nhiên, đối với nam giới sở hữu thân hình gầy gò, ốm yếu thì nên pha một ly cà phê kết hợp với 2 thìa canh sữa đặc có đường (chứa 120 calorie, 10g đường và 1,7g chất béo) sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng.

Sữa chocolate

=cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-8

Thưởng thức bữa ăn sáng với bánh mì và ly sữa chocolate là thực đơn hoàn hảo cho nam giới đang muốn tăng cân. Trung bình một ly sữa chocolate cung cấp 220 calorie, tương đương 11% năng lượng cả ngày. Thức uống này cũng giàu chất béo (8g) và carbohydrate (27g), gấp đôi so với sữa nguyên kem sẽ giúp nam giới tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Sinh tố trái cây

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-4

Sinh tố trái cây giàu chất xơ, nếu kết hợp cùng sữa chua có thể giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng lâu dài. Sự kết hợp của nước và các chất điện giải trong hoa quả sẽ ngăn ngừa sự mất nước, giúp cơ thể chống lại mệt mỏi hoặc suy nhược nhờ chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa,…..Một ly sinh tố gồm hỗn hợp các loại trái cây và một ít kem, đường hay sữa có thể chứa đến 800 calorie là một sự lựa chọn tuyệt vời cho nam giới đang muốn cải thiện cân nặng của mình.

Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp nam giới tăng cân nhanh chóng

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-10

  • Cải thiện vấn đề cân nặng cho nam giới một cách hiệu quả
  • Tăng cường phát triển cơ bắp khỏe khoắn và duy trì vóc dáng cho nam giới khi kết hợp tập thể hình và thể dục thể thao.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-11

  • Bổ sung nguồn năng lượng giúp cơ thể dẻo dai và duy trì hoạt động trong suốt quá trình tập luyện.
  • Thúc đẩy quá trình tiêu hóa các chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi.
  • Bạn cũng có thể tham khảo thêm: Trà tăng cân thực vật có tốt không?

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-12

(Feedback của khách hàng sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

Trà tăng cân thực vật là phương án hữu hiệu cho nam giới muốn tăng cân nhanh. Nếu bạn muốn tăng cân một cánh lành mạnh hãy bổ sung một ly trà tăng cân thực vật cho bữa sáng của mình. Với thành phần chính từ các thảo dược tự nhiên hạt sen, nhân sâm, tam thất,… là những thảo dược có hiệu quả giúp cải thiện cân nặng. Đặc biệt, với cơ chế tăng cân bắt nguồn từ việc cải thiện chức năng tiêu hóa giúp tăng cân cả với nam giới có cơ địa đặc biệt kém hấp thụ. Quá trình tăng cân và tăng cơ đồng diễn ra đồng thời, tăng cân đều khắp cơ thể chứ không hề tích tại một điểm. Vì thế, mỗi ly trà tăng cân thực vật chứa tới 1250 calories, kết hợp cùng bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ giúp nam giới tăng cân nhanh chóng.

cach-an-uong-vao-buoi-sang-tang-can-cho-nam-gioi-khong-nen-bo-qua-13

(Khách hàng trước và sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

Sau bài viết trên, nếu bạn muốn bỏ túi ngay cho mình sản phẩm trà tăng cân thực vật trong kế hoạch tăng cân sắp tới thì bạn có thể tham khảo thêm bài viết Trà tăng cân thực vật có giá bao nhiêu?

Facebook Comments