Chế độ ăn tăng cân cho người tập gym tăng cân tăng cơ nhanh nhất

42

Chế độ ăn tăng cân cho người tập gym cải thiện cân nặng nhanh nhất là câu hỏi chung của phần lớn người gầy muốn tăng cân thông qua việc tập gym. Đây là sự lựa chọn thông minh, nhưng để đảm bảo hiệu quả tăng cân khi tập gym, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Hãy tham khảo chế độ ăn tăng cân cho người tập gym để có thể thiết lập một chế độ ăn tăng cân cho người tập gym hoàn hảo nhé.

Nguyên tắc thiết lập chế độ ăn tăng cân cho người tập gym

che-do-an-tang-can-cho-nguoi-tap-gym-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-1

Để đảm bảo hiệu quả tăng cân trong suốt quá trình tập gym, bạn cần đảm bảo tính toán thật kỹ lượng calo, protein,… sẽ nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn ước lượng và sắp xếp được một chế độ tập gym với thời lượng cũng như cường độ phù hợp nhất. Đồng thời, cũng sẽ giúp bạn kiểm soát được số cân nặng muốn tăng thêm, tránh được tình trạng tăng cân do mỡ thừa tích tụ.

Bao nhiêu protein/ngày là lý tưởng cho chế độ ăn tăng cân cho người tập gym

Sau quá trình nghiên cứu thực nghiệm, các chuyên gia đã kết luận 2,2-3,3,g protein/1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là lượng lý tưởng đảm bảo để phát triển cơ bắp một cách tối đa nhất.

che-do-an-tang-can-cho-nguoi-tap-gym-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-2

Protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như đậu đen, đậu nành, bông cải xanh, nấm, thịt gà, cá, thịt bò, thịt cừu,… cùng những loại thực phẩm chức năng bổ sung protein như trà tăng cân vita thực vật,… Bạn có thể cân nhắc để bổ sung chúng vào chế độ ăn tăng cân cho người tập gym một cách phù hợp nhất.

Bao nhiêu calo/ngày là lý tưởng cho chế độ ăn tăng cân cho người tập gym

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc tính toán và nạp một lượng calo hợp lý cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp người tập gym tăng cân đồng thời tăng cơ bắp, giảm mỡ. Đồng thời, cũng chỉ ra con số lý tưởng nhất cho người gym là chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cân, tăng cơ một cách bền vững và tránh được những tác động xấu xảy ra với sức khỏe sau khi tăng cân.

che-do-an-tang-can-cho-nguoi-tap-gym-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-3

Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn thật ký để tránh việc chọn nhầm thực phẩm cung cấp calo làm quá trình tăng cân không lành mạnh. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn tăng cân cho người tập gym của mình, cụ thể như sữa chua, bí ngô, phô mai, đậu hũ,…

Sử dụng trà tăng cân thực vật đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng protein và calo lý tưởng cho người tập gym tăng cân nhanh chóng

Trà tăng cân vitamin thực vật là một trong những loại trà tăng cân tập gym bán chạy nhất trên thị trường hiện nay. Với thành phần 100% được chiết xuất từ những thảo mộc tự nhiên đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng protein và calo lý tưởng giúp người tập gym tăng cân một cách lành mạnh và nhanh chóng.

che-do-an-tang-can-cho-nguoi-tap-gym-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-4

Đặc biệt, với cơ chế tăng cân tăng cơ diễn ra đồng thời, kích thích quá trình tạo các cơ nạc, giúp cơ thể tăng cân đều. Trà tăng cân vita thực vật phù hợp để sử dụng cho người tâp gym để sở hữu một thân hình lý tưởng, vạm vỡ và săn chắc.

Chế độ ăn tăng cân cho người tập gym cải thiện cân nặng nhanh nhất

Bữa sáng: Đây được xem là bữa quan trọng nhất trong ngày, chính vì vậy, trong quá trình tập gym tăng cân bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Một trong những món ăn lý tưởng cho bữa sáng mà bạn có thể tham khảo là phở bò, gà hoặc hủ tiếu cùng với 1 quả chuối hoặc cam. Bạn cũng đừng quên uống khoảng 300ml nước trải đều vào buổi sáng.

Bữa phụ giữa sáng: Dùng 1 quả trứng luộc kèm với xúc xích loại. Tráng miệng với 2 quả chuối cùng nước lọc.

Bữa trưa:  Ăn từ 3 – 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh.

Bữa phụ vào giữa chiều: Dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.

Bữa tối: Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh. Sau bữa tối khoảng 30 phút, pha cho mình một cốc trà tăng cân thực vật, uống đều đặn chỉ trong 1 tuần kết hợp với quá trình tập gym đều đặn đảm bảo sẽ khiến bạn bất ngờ vì số cân nặng mà mình tăng thêm.

che-do-an-tang-can-cho-nguoi-tap-gym-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-5

Bữa khuya trước khi ngủ: Ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.

Một số chủ đề bạn quan tâm:

Thông Tin Chi Tiết Xin Vui Lòng Liên Hệ:

CÔNG TY TNHH ORGANIC VIỆT NAM

Địa chỉ: Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội

Văn phòng đại diện: Số 106B-F4 Láng Hạ, Phường Láng Hạ, Quận Đống Đa, TP Hà Nội

Hotline: 094 308 55 33 (Tư vấn miễn phí)

Fanpage: https://www.facebook.com/HNGmuontangcan/

Website: http://vitamintangcan.com/

Facebook Comments