Cách tăng cân và cơ bắp cho nam nhanh chóng không cần đến phòng tập là vấn đề trăn trở của phần lớn nam giới gầy gò muốn cải thiện cân nặng. Bài viết này sẽ cung cấp cách tăng cân và cơ bắp cho nam đảm bảo thành công giúp nam giới sở hữu thân hình vạm vỡ trong mơ và lấy lại tự tin vốn có trước phái yếu.

Cách tăng cân và cơ bắp cho nam đảm bảo thành công

Chế độ tập luyện phù hợp

Cách tăng cân và tăng cơ hiệu quả dành cho nam giới chình là nâng tạ nặng. Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn về cách tập thể dục tăng cân cho nam cho từng ngày hoặc từng tuần. Nam giới khi mới theo tập bộ môn này không cần phải tập nhiều. Dù vậy cũng không hẳn là phải tập quá ít vì sẽ không kích thích được sự phát triển của cơ bắp. Thể hình là một vòng tuần hoàn của việc tiếp nhận kích thích lên cơ bắp. Nói cách khác, trong lúc luyện tập, nam giới cần phải tạo ra kích thích giúp cơ bắp quen với cường độ luyện tập và sự tăng trưởng.

Xem thêm: Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-1

Phải thường xuyên thay đổi khối lượng tạ. Điều này sẽ có ảnh hưởng đến số lượt tập của nam giới. Bạn nên tập không quá 8-10 lượt mỗi bài tập và nên dùng tạ có khối lượng lớn (đến mức không thể tự mình nâng tạ được nữa). Giảm trọng lượng tạ xuống 20% mỗi 3-4 buổi tập sẽ cho phép nam giới có thể tập nhiều hơn bình thường và từ đó tăng cân và cơ bắp cho nam đảm bảo thành công.

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-2

Nam giới nên chú ý thay đổi thứ tự các động tác tập luyện khác nhau vì mỗi loại bài tập có tác dụng riêng của nó. Tóm lại, cơ thể bạn là một thực thể sống và nó sẽ lúc thế này và thế khác, hãy đa dạng lịch tập của mình hết mức để tạo điều kiện tăng cân và tăng cơ đồng thời.

Nếu bạn là đối tượng dân công sở, không có thời gian để xây dựng kế hoạch tập luyện cho kế hoạch tăng cân và cơ bắp của mình thì có thể tham khảo thêm Cách tăng cân hiệu quả nơi công sở dân văn phòng nên biết

Bổ sung dưỡng chất hợp lý cho cơ thể

Cơ bắp của nam giới được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì vậy hàng ngày cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cân và cơ bắp cho nam giới. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc hình thành cơ bắp, còn hầu hết protein nguồn gốc thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai axit amin chủ yếu.

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-3

  • Tăng lượng calo nạp vào cơ thể: Để tăng cân và cơ bắp cho nam đảm bảo thành công sẽ cần phải tăng lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể. Tăng lượng calo nạp vào lên khoảng bằng 250-500 calo/ngày để có thể tăng cân. Với lượng calo này, nam giới có thể tăng khoảng 0,2-0,5 kg/tuần.
  • Bổ sung các thực phẩm giàu calo: Có thể việc tăng tổng số calo hàng ngày tương đối khó khăn bởi vì nam giới sẽ cần phải ăn nhiều hơn và chọn loại thực phẩm giàu calo. Nếu không thể nạp đủ lượng calo mục tiêu mỗi ngày, hãy thử bổ sung thêm loại thực phẩm lành mạnh giàu calo hơn. Cụ thể như những thực phẩm nhiều chất béo làm từ sữa, dầu ô liu, bơ, các loại hạt và bơ đậu phụng. Hoặc cho thêm dầu ô liu hoặc lát bơ mỏng vào thức ăn của bạn sau khi nấu xong. Cho thêm bơ vào salad hoặc ăn với trứng vào buổi sáng. Trộn bơ đậu phộng vào sữa lắc protein shake hoặc có thể dùng bơ đậu phụng như bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Đặc biệt, tránh ăn thức ăn vặt có đường để tăng lượng calo. Bánh quy, kẹo, bánh rán, vân vân… có thể giúp nam giới tăng cân, nhưng đây không phải là cách tăng cân lành mạnh vì sẽ dễ dẫn đến tích mỡ béo phì thay vì tăng cơ bắp.

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-4

  • Tiêu thụ đủ protein: Nếu nam giới đang cố gắng tăng cân và tạo cơ bắp thì phải tiêu thụ đủ protein để đạt được mục tiêu đề ra. Protein nạc (và rau xanh) là thực phẩm chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy tập trung vào cả protein nạc và protein có lượng chất béo vừa phải. Cố gắng tiêu thụ những thực phẩm như: thịt gia cầm, trứng, sữa có chất béo thấp hay sữa béo, thịt bò hơi nạc, thịt lợn, hải sản, hoặc đậu. Bên cạnh đó, cần tránh tiêu thụ thực phẩm có chất béo cao, thực phẩm chiên, hoặc protein đã qua chế biến. Loại thực phẩm như chiên, thịt đã qua chế biến, hoặc thức ăn nhanh không phải là lựa chọn lành mạnh và không nên sử dụng để tăng cân.
  • Ăn trái cây và rau củ: Mặc dù nam giới có thể tập trung vào loại thực phẩm giàu protein và calo để giúp đạt được mục tiêu của mình, nhưng vẫn phải tiêu thụ đủ trái cây và rau mỗi ngày. Cụ thể, mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng 5-9 phần trái cây và rau củ. Như vậy, mỗi bữa chính hoặc bữa nhẹ đều nên có trái trái cây hoặc rau củ.

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-5

Ngoài ra, nếu bạn là người có cơ địa đặc biệt khó hấp thụ các thành phần chất dinh dưỡng có trong thức ăn thì bạn cũng có thể tham khảo thêm: Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Nếu nam giới không có một giấc ngủ sâu, cơ bắp sẽ không thể phục hồi tốt. Cụ thể, nếu nam giới ngủ không đủ thì cho dù bạn luyện tập ở mức độ thấp nhưng vẫn cảm thấy mệt như luyện tập với cường độ cao vậy. Vì vậy cơ bắp của nam giới sẽ không nhận được mức độ tập luyện phù hợp để phát triển.

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-6

Vì vậy, để cơ bắp được hồi phục nhanh và tăng cơ bắp nhanh thì nam giới hãy đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định trong ngày để giữ cho chu kì giấc ngủ của mình ổn định. Tránh đồ uống chứa caffeine và nên tập thể dục trước khi ngủ từ 4-6 tiếng.

Kết hợp sử dụng trà tăng cân thực vật giúp tăng cân và cơ bắp cho nam đảm bảo thành công

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-7

Nếu cơ địa của nam giới thuộc nhóm người quá khó tăng cân hay tăng cơ thì bạn có thể chọn giải pháp sử dụng trà tăng cân thực vật. Đây là một phương pháp giúp bạn tăng cân, tăng cơ và nhanh chóng sở hữu thân hình vạm vỡ trong mơ.

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-8

Trà tăng cân thực vật là một sản phẩm cung cấp calories. Việc phối hợp tối ưu các thành phần thảo dược tự nhiên hỗ trợ tăng cân hiệu quả sẽ giúp bạn tăng cân và tăng cơ đồng thời. Ngoài ra, trà tăng cân thực vật với một trong ba thành phần chính là tam thất với tác dụng bổ khí, dưỡng huyết ,hoạt huyết, bồi bổ nguyên khí, tăng tế bào hồng cầu trong cơ thể cùng tác dụng đánh tan các huyết khổi và giải độc tốt trong cơ thể giúp cơ thể bạn chuyển hóa và hấp thụ tốt hơn, vì thế sẽ giúp lấy lại được cân nặng đồng thời tăng cơ bắp cho nam giới.

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-9

(Khách hàng tăng 8kg sau hai tháng kết hợp tập gym và sử dụng trà tăng cân thực vật)

Đặc biệt, khi tập luyện thể thao kết hợp với trà tăng cân thực vật sẽ kích thích giúp nam giới ăn được nhiều hơn, ngủ ngon hơn. Sau vài tuần sẽ cải thiện được cân nặng đồng thời da dẻ sẽ hồng hào, cơ thể khoẻ khoắn và vạm vỡ hơn.

cach-tang-can-va-co-bap-cho-nam-dam-bao-thanh-cong-10

(Khách hàng tăng cân và tăng cơ bắp đồng thời khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

Nếu nam giới muốn bỏ túi ngay sản phẩm trà tăng cân thực vật cho kế hoạch tăng cân và tăng cơ bắp của mình thì có thể tham khảo thêm thông tin Trà tăng cân thực vật giá bao nhiêu

 

Facebook Comments