Cách tăng cân trong gym giúp sở hữu thân hình hoàn hảo trong vòng ”một nốt nhạc” là mối quan tâm hàng đầu của những người muốn cải thiện cân nặng của mình bằng phương pháp tập gym. Bài viết sẽ cung cấp những kiến thức bổ ích cần thiết giúp bạn sớm cải thiện vóc dáng để có một thân hình lý tưởng hằng mơ ước.

Tại sao tập gym giúp tăng cân hiệu quả?

Tập gym là một trong những hình thức để vận động cơ thể, giúp cho bạn nâng cao sức khỏe và còn tạo cơ bắp săn chắc hơn. Bạn nên kết hợp hài hòa giữa vận động và chế độ ăn chất dinh dưỡng khoa học để cải thiện vóc dáng, sức khỏe. Đồng thời, tập gym cũng mang lại nhiều hiệu quả nhất định. Cụ thể, đây chính là cách để xua đi mệt mỏi, giảm thiểu stress và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp cho cơ thể đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi tốt nhất.

cach-tang-can-trong-gym-giup-so-huu-than-hinh-hoan-hao-1

Bắt nguồn từ chính những lý do trên mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người gầy nên tăng cân trong gym bằng việc tích cực vận động thường xuyên, tập luyện thể dục để tăng cân lành mạnh.

Cách tăng cân trong gym sở hữu thân hình hoàn hảo

Tính toán lượng calo và nạp đủ lượng calo cần thiết cho mỗi ngày

cach-tang-can-trong-gym-giup-so-huu-than-hinh-hoan-hao-2

Tăng cân trong gym là một cách khoa học đáp ứng các yếu tố cơ bản như: tăng cân (tăng cơ), giảm mỡ, giữ trọng lượng cơ thể. Điều này có được nhờ vào việc tính toán và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp trong ngày. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra con số hợp lý nhất để tăng cân trong gym, đó là bạn chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cơ, giảm mỡ một cách từ từ. Đồng thời, tránh tác động xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe của bạn sau khi tăng cân.

Bổ sung đầy đủ protein trong tất cả các bữa

Các cơ bắp của cơ thể được cấu thành từ protein. Mỗi khi tập luyện, bạn đang làm suy sụp các mô cơ, sau đó cơ thể mới phục hồi và tái tạo các mô này bằng sự giúp đỡ từ protein mà bạn ăn vào. Nhờ thế các cơ bắp trở nên lớn hơn, rắn rỏi và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn không ăn đủ protein, cơ thể sẽ không thể phục hồi và cơ bắp sẽ không thể phát triển.

cach-tang-can-trong-gym-giup-so-huu-than-hinh-hoan-hao-3

Chính vì vậy, muốn tăng cân trong gym đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần ăn 2-3g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày chứ không phải chỉ những ngày tập luyện. Các loại thức ăn hoàn chỉnh chứa protein chất lượng bao gồm – ức gà, gà tây, thịt đỏ nạc, cá, trứng (lòng trắng trứng và cả quả trứng), phô-mai tươi (phô-mai làm từ sữa đã gạn kem), đặc biệt là sữa ít béo. Xem thêm: Cách tăng cân không dùng thuốc

Tập luyện thường xuyên và kiên trì

Tăng cân trong gym thì việc tập gym một cách thường xuyên và kiên trì là điều bắt buộc nếu bạn không muốn tăng quá nhiều mỡ thừa cho cơ thể. Bạn nên sắp xếp lịch tập gym ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần, trong khoảng 45-60 phút mỗi lần.

cach-tang-can-trong-gym-giup-so-huu-than-hinh-hoan-hao-4

Xem thêm: Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì

Tận dụng một cuốn sổ ghi chép lại nhật kí tập luyện, cũng như kết quả và kế hoạch sau mỗi buổi tập – bao gồm các mục rõ ràng: ngày tháng, thời gian, các nhóm cơ đã tập, các bài tập, cường độ và số lần lặp lại, cũng như cân nặng cơ thể hàng tuần.

Sử dụng trà tăng cân tốt nhất hỗ trợ tăng cân trong gym

cach-tang-can-trong-gym-giup-so-huu-than-hinh-hoan-hao-5

Trà tăng cân là một trong những sản phẩm giúp tăng cân tự nhiên, ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm,… giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân với người gầy.

cach-tang-can-trong-gym-giup-so-huu-than-hinh-hoan-hao-6

Trà tăng cân vita với cơ chế cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể có khả năng giúp da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt. Đặc biệt, không gây tích nước như các sản phẩm khác đang tràn lan trên thị trường.

Kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Các quãng nghỉ trong khi tập gym đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn dành cả cuối tuần đi tiệc tùng hoặc thức khuya xem TV và không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân trong gym.

cach-tang-can-trong-gym-giup-so-huu-than-hinh-hoan-hao-7

Đặt ra mục tiêu ngủ sâu ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, để tăng cơ tối đa, không nên tập luyện trên cùng một phần cơ thể trong vòng 72 giờ. Tuyệt đối đừng bao giờ mất kiên nhẫn mà thực hiện các bài tập với các nhóm cơ đang bị thương từ lần tập trước.

Một số chủ đề bạn quan tâm:

Facebook Comments