Cách tăng cân tập gym gầy cách mấy cũng phải mập lên là mối quan tâm hàng đầu của gymer sở hữu thân hình gầy gò thiếu tự tin. Bài viết sẽ cung cấp những kiến thức cần thiết giúp gymer tăng cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng và lấy lại sự tự tin trong cuộc sống.

Lợi ích tăng cân từ việc tập gym

cach-tang-can-tap-gym-gay-cach-may-cung-phai-map-len-1

Đối với những người gầy thì tập gym được xem là biện pháp tăng cân hoàn hảo, nhanh chóng nhất. Vì quá trình tập gym giúp tăng cơ một cách tự nhiên, khiến cơ thể săn chắc và hạn chế tình trạng mỡ thừa. Trong quá trình tập gym, bạn không chỉ cần lộ trình tập luyện tại phòng tập mà còn phải kết hợp chúng với một chế độ ăn uống khoa học thật hợp lý.

Chế độ ăn uống giúp tăng cân tập gym

Bổ sung đầy đủ protein trong các bữa ăn hàng ngày

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân tập gym cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 đến 3,3g Protein trên 1/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể phát triển cơ bắp một cách tối đa nhất. Với những lượng mức như trên, bạn phải thật sự kỹ càng trong khâu tính toán khẩu phần ăn hàng ngày của mình để có thể tăng cân, tăng cơ một cách hiệu quả nhất.

cach-tang-can-tap-gym-gay-cach-may-cung-phai-map-len-2

Cụ thể, protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như đậu nành, đậu đen, bông cải xanh, nấm, bơ, ổi, thịt gà, cá, thịt bò, thịt cừu,…

Tăng cung bổ sung calo cho cơ thể

Tăng cân tập gym là hình thức tăng cân đáp ứng các yếu tố cơ bản như: Tăng cân (tăng cơ), giảm mỡ, giữ trọng lượng cơ thể. Điều này có được nhờ vào việc tính toán và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp trong ngày.

cach-tang-can-tap-gym-gay-cach-may-cung-phai-map-len-3

Như khoa học đã chứng minh, con số hợp lý nhất cho gymer, đó là bạn chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cơ, giảm mỡ một cách từ từ. Đồng thời, tránh những tác động xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe sau khi tăng cân.

Kết hợp sử dụng trà tăng cân tốt nhất hỗ trợ tăng cân tập gym

cach-tang-can-tap-gym-gay-cach-may-cung-phai-map-len-4

Trà tăng cân vita với chiết xuất từ 100% thành phần thảo mộc thiên nhiên: nhân sâm, hạt sen, tam thất… hiệu quả, an toàn và phù hợp với cơ địa của mọi người. Sau khi sử dụng, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn, bổ máu, giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và đặc biệt hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.

cach-tang-can-tap-gym-gay-cach-may-cung-phai-map-len-5

Ngoài ra, sử dụng trà sẽ giúp cơ thể thanh lọc, thải các độc tố giúp đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa da và giúp tăng tuổi thọ.

Lịch tập giúp tăng cân tập gym

  • Thời gian luyện tập lý tưởng nhất giúp tăng cân tập gym là khoảng 45 phút đến 1 tiếng/buổi. Thời gian tập này giúp tạng người gầy đốt không quá nhiều calo mà vẫn giúp cơ thể phát triển. Đặc biệt, bạn nên nhớ ưu tiên các bài tập gym tập và vào nhóm cơ lớn như bài squat gánh tạ, đẩy ngực hay tập lưng.

cach-tang-can-tap-gym-gay-cach-may-cung-phai-map-len-6

  • Mỗi bài tập từ 8-10 lần trên 1 hiệp, tập khoảng 3-4 bài tập mỗi buổi, 3 hiệp mỗi bài luân phiên. Nên thực hiện kéo giãn cơ bắp sau các buổi tập để cho cơ đỡ bị căng cứng, tạo không gian cho cơ bắp được phát triển. Ngoài ra, trước khi tập nên khởi động nhẹ cardio 5-10 phút. Ngoài các bài tập gym cơ bản như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng trên, bạn có thể tập các nhóm cơ khác với cường độ và thời gian ngắn hơn.

Một số chủ đề bạn quan tâm:

 

Facebook Comments