Cách tăng cân không gây mỡ thừa tuyệt đối không nên bỏ qua là mối quan tâm chung của phần lớn người có nhu cầu tăng cân hiện nay. Bài viết này sẽ cung cấp cách tăng cân không gây mỡ thừa tuyệt đối không nên bỏ qua giúp bạn cải thiện cân nặng như mong muốn mà không phải lo lắng mỡ thừa.

Nguyên nhân gây mỡ thừa

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-1

Mỡ thừa do thiếu cường độ tập luyện thể dục

Việc chạy bộ, tập thể dục hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch, nhưng chỉ dùng riêng phương pháp cardio sẽ không thể giúp bạn tăng cân không gây mỡ thừa. Cần phải kết hợp giữa các bài tập có cường độ cao và các bài tập cải thiện hệ tim mạch.

Đặc biệt, tập gym sẽ giúp bạn rắn chắc cơ bắp, khi đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ngoài ra việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch.

Mỡ thừa do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên, đồ chiên gián hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn.

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-2

Mỡ thừa có mối liên hệ mật thiết đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, củ và ngũ cốc chứa nhiều rất nhiều chất chống oxi hóa, có công dụng chống viêm và ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa.

Mỡ thừa do ăn chất béo có hại cho cơ thể

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ riêng biệt. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, sẽ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở.

Các loại chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa (chủ yếu là omega 3, có trong quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi …) có tác dụng chống viêm rất tốt.

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-11

Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo, khiến tăng cân, thừa cân và dẫn đến việc hình thành lớp mỡ thừa. Vì vậy, để tăng cân không gây mỡ thừa hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực nhất định.

Mỡ thừa do ngủ ít

Nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng một ngày, bạn dễ gặp căng thẳng hơn, mà điều đó lại là nguyên nhân dẫn đến việc hình thành lớp mỡ thừa cho vòng eo của bạn. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn luôn thèm ăn đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrates hơn.

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-3

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho biết, những người ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Viện Y tế quốc gia khuyến cáo người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là tốt nhất và có thể giúp bạn tăng cân mà không gây mỡ thừa.

Mỡ thừa do phải chịu đựng quá nhiều căng thẳng mệt mỏi

Deadlines, hóa đơn, chăm sóc con cái đều là những nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Căng thẳng mệt mỏi nặng cũng là 1 trong những nguyên nhân hình thành nên mỡ thừa phổ biến, cụ thể là làm tăng lượng mỡ bụng trên vòng 2 của bạn.

Khi bị căng thẳng mệt mỏi thì luôn luôn có những giấc ngủ xấu, ngủ chập chờn không được sâu giấc, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa.

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-4

Lý giải tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhanh. Lượng hoóc-môn cortisol có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Hàm lượng hoóc-môn cortisol cũng có mối liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng, thủ phạm nguy hiểm gây nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, huyết áp, đột quỵ…

Cách tăng cân không gây mỡ thừa tuyệt đối không nên bỏ qua

Kiểm soát lượng calo bổ sung cho cơ thể

Cách đầu tiên để tăng cân mà không gây mỡ thừa chính  tăng lượng calo cho cơ thể. Việc tăng thêm năng lượng vừa giúp bạn có thêm sức lực hoạt động vừa có đủ calo để tích tụ giúp tăng cân. Dù vậy, không phải bạn thích nạp bao nhiêu thì nạp mà cần phải có sự kiểm soát chặt chẽ. Có như vậy mới có thể tăng cân mà không gây mỡ thừa.

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-5

Thông thường, bạn nên theo dõi lượng ăn của bản thân trong 3 ngày liên tiếp. Sau đó tính trung bình và cố gắng ăn thêm 500 kcal cho mỗi ngày nữa. Nếu duy trì đều đặn, bạn có thể tăng ½ kg trong 1 tuần đó.

Tăng cân không gây tích mỡ thừa với những thực phẩm an toàn

Nguyên nhân hình thành mỡ thừa thường do các bạn cung cấp cho cơ thể quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, chất tinh bột mà quên đi việc ăn rau xanh để cung cấp chất xơ. Vì vậy, để tăng cân không gây tích mỡ thừa đừng ăn uống theo ý thích, hãy đảm bảo trong bữa ăn của mình có đầy đủ 4 nhóm chất sau: Chất tinh bột (có trong cơm, phở, bún, miến…), chất đạm (Có trong thịt, cá, trứng, sữa…), chất béo (có trong dầu mỡ) và nhóm vitamin, khoáng chất (có trong rau, củ quả).

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-6

Tuy nhiên, để tăng cân không gây tích mỡ, bạn nên ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Với nhóm tinh bột và chất béo bạn nên kiểm soát lượng đưa vào cơ thể.

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-7

Ngoài ra một bí quyết nữa cho bạn đó là tăng gấp đôi lượng protein trong bữa ăn. Protein không chỉ có tác dụng tăng cân lành mạnh mà còn giúp ích cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc cho các khối cơ và xóa tan mỡ thừa.

Luyện tập thể dục thể thao

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-8

Nếu bạn muốn tăng cân không gây mỡ thừa thì chế độ dinh dưỡng hợp lý mới chỉ là điều kiện cần mà thôi. Điều kiện đủ là bạn cần phải dành thời gian để luyện tập thể dục thể thao. Bạn nên chọn cho mình các bài tập hợp với bản thân. Nếu bạn cá tính, có thể chọn môn thể thao như kickboxing. Nếu bạn thiên về nhẹ nhàng, thư thái, yoga sẽ tốt cho bạn. Nếu bạn thích thả mình trong những điệu nhạc tươi vui, hẳn bạn sẽ chọn zumba. Nhưng dù là môn thể thao nào, mục đích của bạn cũng chính là tăng cân không gây mỡ thừa. Vì vậy, tập luyện với chế độ hợp lý để đạt được mục tiêu.

Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh

Bạn có tin, thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn tăng cân không gây mỡ thừa? Thực tế thì thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày sẽ làm bạn tích đầy mỡ thừa ở bụng, đùi và dưới cánh tay đấy. Vậy nên, hãy giữ những thói quen tốt sau:

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-9

  • Sau khi ăn xong, không nên ngồi một chỗ ngay hay đi nằm, thay vào đó hãy đi lại nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa.
  • Uống đủ nước hằng ngày từ 2 đến 2,5l.
  • Vận động cơ thể liên tục, tránh ngồi một chỗ quá nhiều. Ở văn phòng, bạn có thể giải lao 5-10 phút bằng cách đứng dậy đi lại, tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng không ảnh hưởng tới xung quanh.
  • Nên chọn đồ ăn dễ tiêu và không nên ăn quá muộn.
  • Không nên thức quá khuya.
  • Giữ cho tinh thần thoải mái, tránh stress, tức giận, mệt mỏi.

Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp tăng cân không gây mỡ thừa

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-10

Nhiều người chọn dùng trà tăng cân thực vật để tăng cân hiệu quả không gây tích mỡ thừa. Nhưng cũng có nhiều người thắc mắc liệu trà tăng cân thực vật có tốt không? Đây là sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn. Đặc biệt, được phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế và đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-11

Bạn có thể tham khảo thêm: Trà tăng cân tốt nhất

Công dụng đặc biệt của trà tăng cân thực vật hỗ trợ tăng cân hiệu quả không gây tích mỡ thừa

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-12

  • Trà tăng cân thực vật giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Ăn ngon, ngủ sâu, tăng cân bền vững.
  • Thêm vào đó, trà tăng cân thực vật với ứng dụng từ những thảo dược quý, hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể có khả năng giúp da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt.
  • Đặc biệt, trà tăng cân thực vật hỗ trợ tăng cân tự nhiên không gây mỡ thừa hay tích tụ mỡ tại 1 chỗ mà tăng đều cả cơ thể. Quá trình tăng cân và tăng cơ diễn ra đồng thời giúp cơ thể vạm vỡ, săn chắc.

cach-tang-can-khong-gay-mo-thua-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-13

(MC Danh Tùng tăng cân thành công cùng trà tăng cân thực vật)

Nếu bạn thực sự bị thuyết phục bởi những công dụng tăng cân hiệu quả không gây tích mỡ thừa của trà tăng cân thực vật và muốn bỏ túi chúng cho kế hoạch tăng cân sắp tới thì có thể tham khảo thêm: Trà tăng cân thực vật giá bao nhiêu?

Facebook Comments