Cách tăng cân hiệu quả nhất tại nhà là vấn đề trăn trở của đa phần những người sở hữu thân hình gầy gò, thiếu sức sống tuy nhiên do công việc bận rộn họ không có thời gian để chăm sóc cho bữa ăn cũng như đến phòng tập mỗi ngày. Đừng lo, bài viết này sẽ cung cấp cách tăng cân hiệu quả ngày tại nhà giúp bạn có được thân hình hằng mong ước ngay tại nhà mà không cần đi đâu xa.

Cách tăng cân hiệu quả nhất tại nhà người gầy nên biết

Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày

Bữa sáng hãy sử dụng những món ăn giàu tinh bột như cơm tấm hay bún phở. Một phần cơm tấm thơm ngon sẽ góp phần cung cấp 500-600 calo, 10-20g chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein cho cơ thể. Đây là khẩu phần ăn sáng cung cấp lượng dinh dưỡng dinh dồi mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn tăng cân tại nhà của mình.

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-2

Bữa trưa nên chọn những thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Sau bữa trưa bạn có thể bổ sung một cốc nước ép cam hoặc dừa… để nâng cao giá trị dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bữa tối cũng có thể lựa chọn ăn như bữa trưa nhưng hãy giảm bớt lượng chất béo và đường để tránh tình trạng béo bụng.

Bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân cho người biếng ăn

Đảm bảo ăn đúng giờ và tuyệt đối không bỏ bữa

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-3

Việc ăn đúng giờ rất quan trọng với những ai muốn tăng cân. Cách tăng cân hiệu quả nhất tại nhà cho người gầy này được nhiều người áp dụng và bất ngờ với hiệu quả mang lại. Ăn đúng giờ cung cấp kịp thời năng lượng cho sự vận động của cơ thể, ngăn chặn việc cơ thể bạn phải tiêu hao năng lượng dự trữ do thiếu nguồn năng lượng cần cung cấp. Nếu như muốn giảm cân bạn phải tính toán lượng calo nạp vào thấp hơn so với lượng calo tiêu hao thì lúc muốn tăng cân bạn phải đảm bảo cân đối theo chiều ngược lại.

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-4

Tuyệt đối không được bỏ bữa vì chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi vì duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả nhất tại nhà bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.

Ăn nhiều tinh bột để tăng cảm giác thèm ăn

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-5

Một số loại đồ ăn nhiều tinh bột cũng là lời giải cho những ai muốn tăng cân an toàn cho người gầy tại nhà. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thôi chưa đủ, tinh bột cần là thực phẩm quan trọng có trong bữa ăn của bạn. Các loại ngũ cốc, gạo, bột mỳ giúp bạn có cảm giác thèm ăn, tinh bột chứa thành phần hooc-mon insulin kích thích sự hấp thu dưỡng chất vào trong máu nên bạn sẽ ăn được nhiều hơn vì cảm thấy ăn mà vẫn đói.

Bỏ các thói quen xấu thường ngày

Thói quen xấu chính là điều tối kỵ cản trở quá trình tăng cân hiệu quả tại nhà của bạn.

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-6

Đầu tiên, việc sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe,… sẽ gây ức chế cơ thể tạo cảm giác chán ăn khiến bạn ăn không ngon miệng và không ăn được nhiều. Vì vậy, tốt nhất nên loại bỏ những chất kích thích để có thể tăng cân hiệu quả nhất tại nhà.

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-7

Hạn chế thức khuya, nên tạo cho cơ thể thói quen ngủ sớm trước 23h và nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày để có một cơ thể khỏe mạnh nhất. Lúc ngủ chính là khi cơ thể được thư giãn và giải tỏa sau một ngày làm việc mệt mỏi, nên việc thiếu ngủ sẽ gây ức chế hệ thần kinh tạo cảm giác mệt mỏi chán chường làm bạn không thiết tha việc ăn uống.

Tuy nhiên, nếu tính chất công việc đặc thù buộc bạn phải thức khuya dậy sớm thì cũng đừng quá lo lắng, bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân cho người làm đêm

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Cuối cùng, đừng quên kết hợp việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để có thể tăng cân hiệu quả nhất ngay tại nhà. Sẽ có những người thắc mắc rằng vì sao khi muốn giản cân người ta cũng tập thể dục mà khi muốn tăng cân chúng tôi lại khuyên các bạn chăm chỉ luyện tập? Đó là vì mỗi cơ địa con người có sự thích nghi khác nhau, mỗi bài tập thể dục có hiệu quả khác nhau. Để tăng cân nhanh chóng bạn cần chọn những bài tập phù hợp kích thích sự phát triển cơ bắp, làm cơ thể mình sảng khoái hơn, tinh thần thoải mái do đó khi kết hợp với chế độ ăn thích hợp hệ tiêu hoá giúp bạn hấp thu đầy đủ các dưỡng chất. Chính vì thế mà không khó gì có thể nhận thấy sự thay đổi cân nặng trong bạn.

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-8

Lưu ý tuyệt đối không được để bụng đói khi luyện tập thể thao. Vì khi để bụng đói để bắt đầu bài tập sẽ làm tiêu tốn một lượng calo lớn trong cơ thể khiến bạn nhanh chóng có cảm giác mệt mỏi. Điều này sẽ làm việc tập luyện thể thao không còn mạng lại được hiệu quả như mong muốn ban đầu. Bạn có thể bổ sung bữa ăn nhẹ khoảng 30-45 phút trước khi bắt đầu bài tập để tăng cân hiệu quả nhất tại nhà.

Sử dụng trà Vita tăng cân thực vật để tăng cân hiệu quả nhất tại nhà

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-9

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Bạn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân thực vật có tốt không

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-10

Công dụng của trà tăng cân thực vật

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-13

  • Trà tăng cân thực vật kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc
  • Trà tăng cân thực vật giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn
  • Thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc, làm giảm quá trình lão hóa của cơ thể
  • Giúp da dẻ hồng hào, sáng mịn
  • Chống sự suy thoái của thận và làm hạ huyết áp ở người cao tuổi
  • Chống lại hiện tượng thiếu máu ở cơ tim, giữ ổn định nhịp đập

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-11

(Khách hàng tăng cân thành công với trà tăng cân thực vật)

“Trước khi sử dụng tăng cân thực vật, mình đã từng sử dụng rất nhiều phương pháp tăng cân khác nhưng vẫn không đạt được cân nặng như mong muốn. Nhờ sử dụng trà tăng cân thực vật kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý mà đã tăng được 4kg chỉ sau nửa lộ trình đầu, mình vẫn đang tiếp tục sử dụng để có tăng thêm 5kg nữa” – Bạn Phúc chia sẻ.

cach-tang-can-hieu-qua-nhat-tai-nha-nguoi-gay-nen-biet-12

(Feedback của khách hàng sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

Nếu bạn quyết định lựa chọn trà tăng cân thực vật để có thể tăng cân hiệu quả nhất tại nhà thì bạn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân thực vật bán ở đâu

Facebook Comments