Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm không nên bỏ qua là mối quan tâm chung của đa số người gầy có nhu cầu cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Bài viết sẽ cung cấp cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm giúp bạn sớm có được thân hình vạm vỡ khỏe mạnh hằng mong muốn để lấy lại sự tự tin trong cuộc sống.

Nguyên nhân khiến bạn bao năm “gầy vẫn hoàn gầy”

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-1

Cơ thể thiếu hụt các enzim tiêu hóa khiến cách tăng cân cho người gầy lâu năm không hiệu quả

Đây là enzyme có vai trò tiêu hóa, kích thích bài tiết cơ thể và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng. Nếu cơ thể thiếu hụt enzyme này cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng để nuôi cơ thể khiến bạn khó tăng cân.

Hệ tiêu hóa cũng là nguyên nhân dẫn đến cách tăng cân cho người gầy lâu năm suy giảm

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-2

Bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa như đại tràng, đau dạ dày; các bệnh nhiễm ký sinh trùng đường ruột như sán, giun, … Theo các chuyên gia sức khỏe những người mắc các bệnh này cũng sẽ làm giảm khả năng hấp thu của cơ thể và cũng là bệnh thường gặp của những người gầy năm lâu.

Nếu bạn thuộc tuýp người có cơ địa kém hấp thụ thì có thể tham khảo ngay bài viết Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Dư thừa màng nhầy khiến cách tăng cân cho người gầy lâu năm kém hiệu quả

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-3

Một trong những nguyên nhân kém hấp thu của cơ thể là do tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, rối loạn dung nạp và chuyển hóa trong cơ thể.

Xem thêm: Cách tập thể dục tăng cân cho nam

Chế độ dinh dưỡng khiến cách tăng cân cho người gầy lâu năm không đạt kết quả cao

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-4

Thực đơn bữa ăn nghèo chất dinh dưỡng cũng làm cho khả năng hấp thụ của cơ thể giảm xuống.

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm không nên bỏ qua

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-5

Cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy lâu năm là phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để xây dựng mô và các bó cơ. Bữa ăn hợp lý cho người gầy muốn tăng cân nhanh phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Nếu bạn thuộc đối tượng dân văn phòng không có thời gian để chuẩn bị bữa ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng thì hãy tham khảo ngay bài viết Cách tăng cân hiệu quả nơi công sở dân văn phòng nên biết

  • Uống thêm 3 ly sữa mỗi ngày: Sữa chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, cả chiểu cao và cân nặng. Để có thể tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm,  bạn nên chọn các loại sữa tăng cân hoặc sữa nguyên kem, sữa tươi. Trong thành phần các loại sữa này có chứa rất nhiều loại vitamin và những nguyên tố vi lượng nên bạn an tâm đây sẽ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mình.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-6

  • Tăng cường ăn vặt: Sở dĩ những người béo họ luôn rất sợ ăn vặt là bởi đồ ăn vặt có thể làm họ tăng cân không kiểm soát.  Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm chính là hãy tăng cường ăn vặt đúng cách. Bạn nên biết rằng đã có rất nhiều người nhờ việc ăn vặt và đã thành công trong việc tăng cân sau những năm tháng sống với thân hình gầy nhom. Để đạt hiệu quả tăng cân cao bạn có thể ăn vặt tại bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên cần tránh thời gian trước khi ăn bữa ăn chính bởi chúng có thể sẽ khiến bạn có cảm giác no và ăn bữa chính không còn ngon miệng. Lưu ý rằng cũng không nên chọn quá nhiều các món ăn có nhiều đường bởi vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe. Hãy chọn các loại đồ ăn vặt lành mạnh nhất với các loại đồ trái cây tươi, khô, ngũ cốc,…sẽ giúp ích cho bạn quá trình tăng cân.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-7

Thanh lọc thải độc cho cơ thể

Không phải chỉ những người béo mới phải thanh lọc, những người gầy lâu năm cũng cần phải thường xuyên thanh lọc thải độc bởi hằng ngày cơ thể chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều độc tố từ đồ ăn, nước uống và từ không khí hàng ngày. Độc tố tích tụ quá lâu ngày khiến hệ miễn dịch suy yếu, khó hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bạn không tăng cân được.

Xem thêm:  Cách tăng cân vào mùa hè cho nam giới

Chăm sóc hệ tiêu hóa

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-8

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm là cần phải chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa để ăn gì hấp thu nấy vì trong đường ruột người gầy thường thiếu hụt lợi khuẩn dẫn đến hấp thu kém. Các lợi khuẩn tiết ra enzym tiêu hóa giúp tiêu hóa các phần thức ăn khó và sản xuất ra các vitamin giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Đây cũng là nhà máy sản xuất 75% kháng thể nên thiếu lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng. Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.

Ngủ đủ giấc và không thức khuya

Khi áp dụng cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm tuyệt đối đừng quên vai trò của giấc ngủ. Nó giúp ổn định hệ thần kinh, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, lấy lại cân bằng cho tâm trí và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-9

Nếu bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, không thức khuya quá 11h, cơ thể sẽ khỏe mạnh, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp bạn ăn được nhiều, ngon miệng hơn, và tăng tinh thần cho bạn tập luyện các môn thể thao yêu thích giúp phát triển cơ bắp để có thân hình đẹp và sức khỏe tốt.

Xem thêm: Cách tăng cân cho nam 18 tuổi

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-10

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp người gầy lâu năm có thể tăng cân hiệu quả và bền vững.

Tâm trạng thoải mái khi ăn

Cho dù bạn đang ăn kiêng để giảm cân hay tăng cân đi chăng nữa thì bạn vẫn cần làm theo quy tắc này, đó là cảm thấy thoải mái khi thưởng thức các món ăn.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-11

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt và bạn đang có một chế độ ăn uống khoa học thì bạn hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-12

Bạn cũng nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ… Ngay cả trong việc chế biến bạn nên thường xuyên thực hiện các món rán, xào có nước béo.

Xem thêm: cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

Tập thể dục thường xuyên hơn

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, các môn tập luyện thể chất như: yoga, aerobic, chạy bộ, bơi lội, bóng đá, cầu lông,… là những hoạt động thể chất không thể thiếu trong các tăng cơ nhanh nhất cho người gầy lâu năm.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-13

Chúng không chỉ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, ăn uống tốt hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ, mà quan trọng hơn cả, các môn thể thao này còn giúp người gầy lâu năm tăng cân săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, người gầy cần chú ý không tập luyện quá sức, chỉ nên dành 20 – 30 phút/ngày cho các hoạt động thể lực nhẹ nhàng, vừa sức.

Tẩy giun thường xuyên để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-14

Hãy tẩy giun định kì để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu nhất. Đây được xem là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm cực kì hiệu quả nhưng lại thường bị bỏ quên. Các bạn nên thường xuyên tẩy giun định kỳ 6 tháng/lần điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho người gầy lâu năm muốn tăng cân.

Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-15

Với thành phần hoàn toàn từ các dược liệu thiên nhiên như hạt sen, nhân sâm và tam thất cùng các thành phần phụ liệu khác. Trà tăng cân thực vật sẽ là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm bạn nên áp dụng.

Bạn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân thực vật có tốt không?

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-16

Sản phẩm có công dụng hoàn hảo trong việc giúp bạn ăn ngon miệng hơn, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giúp cơ thể người gây lâu năm cũng có thể hấp thụ được chất dinh dưỡng tối đa, giấc ngủ ngon và chống suy nhược cơ thể. Trà tăng cân thực vật sẽ giúp người gầy lâu năm tăng cân nhanh, an toàn, không tích nước và không tác dụng phụ, giúp bạn luôn tự tin nhất với vóc dáng.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-17

(Khách hàng trước và sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-lau-nam-khong-nen-bo-qua-17

(Khách hàng sau khi tăng cân thành công cùng trà tăng cân thực vật)

Nếu bạn đang có kế hoạch tăng cân thì còn chần chừ gì mà không sắm ngay cho mình sản phẩm trà tăng cân thực vật hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả. Tham khảo thêm thông tin Trà tăng cân thực vật giá bao nhiêu?

Facebook Comments