Cách tăng cân hiệu quả cho nam gầy là vấn đề trăn trở chung của rất nhiều bạn nam có thân hình gầy gò, ốm yếu. Thân hình gầy gò không chỉ khiến bạn kém tự tin trước bạn khác giới mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật khác. Đừng lo vì bài viết này sẽ cung cấp cách tăng cân hiệu quả cho nam gầy giúp bạn sớm sở hữu thân hình và cân nặng trong mơ để lấy lại tự tin trong cuộc sống.

Cách tăng cân hiệu quả cho nam gầy

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-1

Cách ăn để tăng cân

Ăn nhiều hơn 3 bữa mối ngày

Thường thường những người gầy kinh niên khó tăng cân thì quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ xảy ra nhanh hơn so với người bình thường. Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn bẩm sinh xảy ra quá nhanh, thì ba bữa ăn/ngày sẽ không thể nào giúp bạn tăng cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khá nhanh, vì vậy bạn cần phải cung cấp đủ calo cho cơ thể sử dụng ngay lập tức. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ ăn khi bạn đói mà hãy ăn nhiều bữa trong ngày. Bạn có thể ăn 5 bữa ăn/ngày để tăng cân.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-2

  • Đừng đợi cho đến khi dạ dày của bạn bắt đầu biểu tình mới ăn. Lên kế hoạch ăn 5 bữa/ngày để bạn không bao giờ bị đói. Bổ sung 2-3 bữa ăn phụ xen kẽ bữa ăn chính để đảm bảo thực đơn tăng cân hiệu quả cho nam giới.
  • Để ăn được nhiều như vậy thì chắc chắn bạn cần rất nhiều nổ lực, do đó bạn cần phải mua đủ thức ăn để bạn có thể thường xuyên ăn. Bạn có thể ăn những thức ăn giàu calo để bổ sung năng lượng, như chuối và bơ đậu phộng hoặc thanh granola (ngũ cốc).
  • Bạn có thể tham khảo thêm Cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Đảm bảo thức ăn phải chứa nhiều calo

Chia làm 5 bữa nhỏ, các bữa ăn ít calo sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể, do đó bạn cần có những bữa ăn giàu hàm lượng calo. Người bình thường trung bình một ngày cần cung cấp cho cơ thể đủ 2000 calo/ngày nên nếu nam giới muốn tăng cân hiệu quả cần cố gắng cung cấp cho cơ thể từ 2500-3000 calo/ngày.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-3

  • Một bữa ăn sáng được cho là đầy đủ khi có ba quả trứng ốp la, hai miếng thịt ba rọi hoặc xúc xích, một chén khoai tây nướng dành cho bữa sáng và một ly nước cam.
  • Vào buổi trưa, thử dùng hết một bánh mì kẹp gà tây, hai quả chuối và dĩa rau trộn
  • Buổi tối bạn có thể ăn miếng thịt nướng, kèm khoai tây nướng và một vài chén củ quả nướng. Tuy nhiên, nên hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo vào buổi tối để tránh tích mỡ bụng.

Ưu tiên những thức ăn giàu chất dinh dưỡng

Để tăng cân hiệu quả cho nam gầy,  hãy dùng những thức ăn phong phú và giàu chất dinh dưỡng. Trong khi đó bạn có thể dễ dàng tăng cân bằng cách uống nước ngọt có đường và ăn pizza mỗi ngày, nhưng cách ăn uống như vậy có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn phát phì thay vì tăng cường cơ bắp. Khi chọn thức ăn, bạn hãy tuân theo các bước sau:

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-4

  • Sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến. Ví dụ, hãy chọn bột yến mạch kiểu cũ thay vì bột ăn liền, và sử dụng gà sống để chế biến cho bữa trưa.
  • Chế biến nhiều món ăn khác nhau từ các thực phẩm bạn đã chọn giúp thay đổi khẩu vị kích thích vị giác khiến bạn ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn. Tránh ăn đồ ăn lạnh vào buổi tối, thức ăn nhanh và thức ăn nhẹ, có chứa nhiều muối, đường và những chất không bổ dưỡng khác.

Tăng cường hàm lượng protein, chất béo và carbohydrates trong khẩu phần ăn

Đây là ba thành phần cơ bản không chỉ giúp tăng cân hiệu quả cho nam gầy mà còn giúp nam giới khỏe mạnh. Kết hợp các thức ăn chứa protein, chất béo và carbohydrates trong mỗi bữa ăn để thực đơn tăng cân của bạn được cân bằng. Dưới đây là một số loại thức ăn mà nam giới có thể sử dụng:

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-5

  • Thức ăn chứa nhiều protein: Trứng, cá hồi, cá ngừ và những loại cá khác; thịt lợn nướng, sườn lợn, và thịt dăm bông; ức và đùi gà, bánh mì kẹp thịt nạt và thịt bò.
  • Thức ăn chưa nhiều chất béo: Dầu ô liu, dầu cây rum, dầu dừa, và dầu hạt nho; bơ, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh.
  • Thức ăn chứa nhiều carbohydrate: Trái cây và rau quả; đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan; gạo nâu, bánh mì ngủ cốc, mì ống ngũ cốc và các thức ăn ngũ cốc khác; mật ong và nước ép trái cây.

Tập luyện thể thao để tăng cường cơ bắp

Những người tập thể hình đều biết rằng cách tốt nhất để tăng cân là thông qua các bài tập gym. Hình thức luyện tập này sẽ làm cho cơ bắp của nam giới to và khỏe hơn. Bạn có thể tập gym tại phòng tập thể thao hoặc mua các thiết bị để tập luyện tại nhà. Đây là một phần không thể thiếu của việc tăng cân, lập kế hoạch tập luyện vài lần/tuần.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-6

  • Nếu bạn không muốn tiêu tiền vào các phòng tập thể dục, hãy mua một bộ tạ và chọn quả tạ mà bạn có thể tập luyện tại nhà.
  • Bạn có cũng có thể luyện tập các bài tập tăng sức đề kháng, những bài tập không cần sử dụng tạ. Bạn có thể bắt đầu với bài tập chống đẩy do nó rất dễ. Bạn cũng có thể lắp một thanh chống đẩy trong ô cửa để luyện tập cánh tay và ngực.
  • Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân hiệu quả trong 1 tuần

Sử dụng trà tăng cân thực vật để tăng cân hiệu quả cho nam gầy

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-7

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-6-1

Trà tâng cân thực vật là một trong những sản phẩm ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm, giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân với người gầy.

Để hiểu rõ hơn về công dụng đặc biệt của trà tăng cân thực vật, bạn có thể tham khảo thêm Tác dụng trà tăng cân thực vật

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-8

Trà tăng cân thực vật hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể có khả năng giúp da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt. Đặc biệt, trà tăng cân không gây tích nước hay giảm cân trở lại khi ngưng sử dụng như các sản phẩm giảm cân thông thường khác trên thị trường.

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-6-10

(Khách hàng tăng 5kg chỉ sau liệu trình đầu tiên sử dụng trà tăng cân thực vật)

cach-tang-can-hieu-qua-cho-nam-gay-ban-nen-biet-9

(Feedback khách hàng tăng 2kg sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

Bạn có thể tham khảo thêm Review trà tăng cân thực vật

Facebook Comments