Cách tăng cân cho người làm đêm là câu hỏi chung của đa phần những người gầy có nhu cầu tăng cân nhưng vì lý do công việc nên bắt buộc phải thức khuya làm đêm. Bài viết này sẽ cung cấp một số giải pháp tăng cân cho người làm đêm giúp bạn dù có hay phải làm đêm vẫn có thể sở hữu thân hình và cân nặng trong mơ.

Tại sao người làm đêm dễ bị gầy ốm

Giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-1

Giấc ngủ ban đêm là tối quan trọng, đó là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng cho một ngày mới. Đặc biệt, làm việc đêm lâu ngày, gây ra những ức chế trong cơ thể, tạo cơ hội cho các độc tố hình thành gây ra rối loạn hệ hấp thụ dưỡng chất. Lúc này dù bạn có ăn vào bao nhiêu đi nữa thì dưỡng chất một phần sẽ đi nuôi các độc tố này, một phần chuyển hóa thành nhiệt năng khiến cơ thể của bạn bị nóng trong, một phần nữa sẽ bị đào thải ra ngoài cơ thể.

Chất lượng bữa ăn không đảm bảo

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-2

Ban đêm là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, nhưng người làm đêm vẫn phải làm việc, như vậy để bạn làm việc tập trung và hiệu quả cao năng lượng tiêu thụ của cơ thể phải gấp đôi so với ban ngày. Song, người làm đêm thường ăn qua loa, chủ yếu là những đồ ăn chế biến sẵn, hoặc thực phẩm ăn nhanh như bánh mì tươi, mì tôm, miến,… ít calo. Đồng thời, ban ngày lại mải ngủ bù nên bữa ăn cũng trở lên đạm bạc, qua loa. Từ đó việc sụt ký ở người làm ca đêm là điều dễ hiểu.

Bạn có thể tham khảo thêm Cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Không có thời gian thư giãn đầu óc và rèn luyện sức khỏe

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-3

Thư giãn và tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể đào thải độc tố trong cơ thể, giảm căng thẳng, stress, tối ưu quá trình hấp thụ dưỡng chất. Người thường xuyên việc ban đêm mà lười vận động, ỉ lại, rất dễ gầy ốm và khó tăng cân.

Cách tăng cân cho người làm đêm

Bố trí thời gian các bữa ăn hợp lý

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-4

  • Buổi sáng là cực kỳ quan trọng, đừng bỏ bởi đây là năng lượng cho cả ngày mới. Không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng đói vì quá đói hoặc quá no đều ảnh hưởng đến giấc ngủ cùng như hoạt động dạ dày. Thay vào đó có thể ăn gói xôi, một ổ bánh mì vừa phải cùng ly sữa nhẹ.
  • Buổi trưa được xem là bữa chính với đầy đủ các nhóm thực phẩm như: cơm, thịt, cá (hoặc thực phẩm giàu đạm khác), rau và trái cây để đẩy nhanh quá trình tăng cân hiệu quả.
  • Buổi tối, trước khi vào ca đêm, nên ăn bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng.
Đừng quên, nếu muốn tăng cânvà có sức khỏe tốt hãy bô sung thêm một bữa giữa ca, điều này rất quan trọng nhưng chỉ nên ăn vừa phải với thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo (phở, cháo thịt, cháo cá, nửa cái bánh mì kẹp thịt, sữa chua…).
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Hãy cân bằng các chất dinh dưỡng vào cơ thể có nghĩa là ăn các nhóm chất phù hợp, không phải là cứ ăn nhiều chất đạm, chất béo sẽ nhanh mập. Hàng ngày hãy nạp vào cơ thể bào gồm calo, chất đạm, chất béo, tinh bột và rau quả. Uống nhiều nước để giữ đủ nước cho cơ thể.
cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-5
Sử dụng các đồ ăn giầu tryptophan như sữa, kem, bơ, bánh, sữa chua, các loại thịt gia cầm, chuối, mật ong… sẽ làm giấc ngủ sau ca làm việc sâu hơn. Hạn chế các thức ăn rán, thức ăn quá béo để hạn chế lượng mỡ thừa và ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ do các thức ăn quá béo (nhiều dầu mỡ hoặc bơ) vì sẽ rất lâu tiêu hóa (có khi đến 7-8 tiếng đồng hồ).
Bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần
Bố trí thời gian làm việc ca đêm hợp lý
cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-6
Thời gian cũng như tần suất làm hợp lý. Nếu có thể nên áp dụng vòng chuyển ca nhanh 2-3 ngày đổi ca một lần và nghỉ trên 24 giờ trước khi chuyển sang làm ca đêm. Trong thời gian làm việc nên bố trí thời gian ngủ chợp mắt 10 đến 20 phút.
Tránh sử dụng caffein
cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-7
Trong dinh dưỡng cho người làm ca đêm cần tránh chất caffein. Bạn uống cà phê để giảm mệt mỏi và thêm tỉnh táo. Có thể uống 1 tách cà phê trước khi vào ca (khoảng 8-9h tối) để giữ tỉnh táo nhưng không nên uống cà phê từ 1-2h sáng trở đi vì tác dụng của cà phê sẽ kéo dài 5-7 tiếng đồng hồ sau đó và bạn sẽ khó ngủ khi tan ca vào buổi sáng. Đặc biệt chú ý, bạn không nên uống quá 1 tách cà phê khi phải làm việc ca đêm. Vì nó có thể dẫn tới mất nước và mất ngủ sau đó.

Không sử dụng đồ uống năng lượng

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-8

Một số người làm đêm thường có thói quen sử dụng đồ uống năng lượng để giúp tinh thần tỉnh táo và minh mẫn hơn. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng đồ uống năng lượng để duy trì sự tỉnh táo. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống năng lượng có nồng độ caffein cao.

Vận động thể dục thể thao, hít thở không khí trong lành

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-9

Đầu giờ sáng hoặc cuối giờ chiều, bạn nên dành 30p-1h đồng hồ để tập luyện thể dục thể thao: chạy bộ, tập tạ, đạp xe quanh hồ, hít đất, đánh cầu, yoga. Trong quá trình tập luyện cần hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để đào thải khí độc ra ngoài cơ thể. Làm đúng như vậy, bạn sẽ vô cùng khoan khoái và thoải mái để chuẩn bị cho 1 buổi làm việc mới.

Chợp mắt bất cứ khi nào có thể

Hãy cố gắng chợp mắt bất cứ khi nào có thể. Ở hầu hết các công ty, bạn đều có thể tìm được một nơi nghỉ ngơi, hãy tranh thủ ngủ một lúc để giảm cảm giác mệt mỏi.

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-10

Trong lúc thức đêm, nếu cảm thấy buồn ngủ, hoặc quá mệt, nên dừng lại làm vài động tác thể dục, hoặc đi ra ngoài hít thở không khí một chút. Nếu phải dùng mắt nhiều trong lúc thức đêm, tốt nhất cứ cách 40 phút nên nghỉ khoảng 10 phút,  hoặc cách 1 tiếng nghỉ khoảng 15 phút, và làm các động tác mát xa thư giãn cho mắt. Cũng có thể tập vài động tác thể dục giúp máu lưu thông và giảm buồn ngủ lúc nghỉ giữa giờ như: đi bộ, leo cầu thang…

Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp hỗ trợ tăng cân cho người làm đêm

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-11

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Xem thêm: Trà Vita tăng cân thực vật có tốt không?

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-12

Trà tăng cân thực vật giúp tăng cân là sản phẩm ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm, giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân với người gầy.

Trà Vita tăng cân thực vật với ứng dụng từ những thảo dược quý, hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể có khả năng giúp da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt. Đặc biệt, trà tăng cân không gây tích nước và bị giảm cân trở lại khi ngưng sử dụng như các loại trà khác trên thị trường.

Xem thêm: Có nên sử dụng trà Vita tăng cân thực vật

cach-tang-can-cho-nguoi-lam-dem-khong-nen-bo-qua-13
MC Danh Tùng chia sẻ: Đợt trước tết do lịch trình làm việc bận rộn và áp lực công việc cao nên mình không có nhiều thời gian để chăm chút cho cơ thể, thiếu ngủ nên thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi và thèm ngủ nên không thiết ăn uống gì. Qua đợt đó mình bị sụt cân trầm trọng, da dẻ xanh xao thiếu sức sống. May được người bạn đồng nghiệp giới thiệu sử dụng trà tăng cân thực vật, sau 1 tuần đầu kiên trì sử dụng thì mình đã bắt đầu có cảm giác thèm ăn trở lại, ăn ngon miệng hơn và ngủ sâu giấc. Thật bất ngờ, kết thúc lộ trình đầu mình tăng được hẳn 6 kg, đúng là vượt quá sức mong đợi của mình.
Bạn có thể tham khảo thêm Review trà tăng cân thực vật
Facebook Comments