Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì cho giới trẻ có vóc dáng hoàn hảo là mối quan tâm chung của nhiều bạn trẻ và cả các bậc phụ huynh. Bài viết này sẽ cung cấp kiến thức cần thiết giúp nam giới cải thiện cân nặng thành công ở tuổi dậy thì.

Nguyên nhân khiến cho nam tuổi dậy thì khó tăng cân

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong=1

Tăng cân là một điều trở nên rất khó khăn đối với nam tuổi dậy thì, mặc dù đã ăn rất nhiều và đã thử mọi cách để tăng cân cho nam tuổi dậy thì hiệu quả nhưng kết quả vẫn không như ý. Vậy nguyên nhân là do đâu?

  • Hấp thụ kém: Ăn vào nhiều nhưng hấp thu lại ít phần thức ăn bị đào thải ra ngoài nhiều hơn là việc trở thành năng lượng cung ứng cho thân thể . Việc hấp thu kém có thể do thiếu men tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi rút .
  • Trao đổi chất quá nhanh: Nam tuổi dậy thì nếu gầy thì có nhiệt độ cơ thể thường cao hơn những người béo theo dân gian cho rằng đó là do bị “nóng trong”, nhưng thực chất đó là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể họ diễn ra quá nhanh, làm năng lượng biến thành nhiệt năng và “thoát” ra ngoài nhanh hơn, điều đó là nguyên nhân khiến nam tuổi dậy thì gầy đi và khó tăng cân.
  • Xem thêm: Cách tăng cân cho nam 18 tuổi

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-2

  • Sinh sống không điều độ: Mặc dù bạn đã ăn nhiều nhưng lao động lại quá sức hoặc thức đêm nhiều, uống trà, cà phê, hút thuốc lá nhiều thì cũng khó để giúp nam tuổi dậy thì cải thiện cân nặng.
  • Xem thêm: Cách ăn uống giúp người gầy tăng cân

Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công

Bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết

Chất đạm từ các loại thịt cá, trứng và sữa: Đây là nguồn dưỡng chất chứa lượng đạm khá cao giúp xây dựng các cấu trúc tế bào và cân nặng của nam tuổi dậy thì. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia y tế, để tăng cân cho nam tuổi dậy thì mỗi ngày nên dùng 70 – 80gr đạm. Hơn nữa chất đạm còn tham gia vào hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật khi tiếp xúc nhiều với môi trường bên ngoài.

Xem thêm: Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-3

Chất béo từ mỡ động vật và thực vật: Để tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công chắc chắn là không thể thiếu chất béo trong khẩu phần ăn. Dầu, mỡ không chỉ giúp nam tuổi dậy thì ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Nên bổ sung vào khẩu phần ăn của nam tuổi dậy thì các loại thịt mỡ hoặc các món ăn chứa dầu thực vật. Tuy nhiên, đừng nên lạm dụng quá nhiều mỡ động vật bởi chúng có nguy cơ tích tụ mỡ thừa khá cao.

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-4

Chất đường bột từ gạo, bột mì, và sản phẩm chế biến, khoai, củ…: Không chỉ là nguồn dưỡng chất cung cấp năng lượng đáng kể cho mọi hoạt động hoạt động hàng ngày của nam tuổi dậy thì  mà các loại thực phẩm này còn hỗ trợ tăng cân đáng kể trong giai đoạn phát triển đặc biệt này. Hơn nữa, dùng chất đường bột từ gạo, bột mì, và sản phẩm chế biến, khoai, củ…sẽ không lo về tình trạng béo phì.

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-5

Canxi từ các hải sản và sữa: Cân nặng của nam tuổi dậy thì sẽ tăng vụt khi xương chắc khỏe. Hơn nữa, kịp thời bổ sung hải sản và sữa ở giai đoạn này còn phòng được bệnh loãng xương mai sau. Theo đó, hằng ngày nam tuổi dậy thì cần 1.000 – 1.200mg canxi. Vì vậy hãy uống đủ 500ml sữa mỗi ngày để tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công.

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-6

Các vitamin và khoáng chất: Tuy không trực tiếp làm tăng trọng lượng cơ thể nhưng các vitamin và khoáng chất có trong rau củ sẽ hỗ trợ tối đa việc tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn đến các cơ quan chức năng, làm cơ thể khỏe mạnh từ đó sẽ giúp nam tuổi dậy thì dễ tăng cân.

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-7

Tuy nhiên, vào mùa hè, khi cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi sẽ khiến bạn chỉ muốn uống nước thay vì ăn. Việc uống quá nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no ảo khiến bạn chán ăn và ảnh hưởng đến kết quả tăng cân. Chính vì vậy, hãy tham khảo bài viết Cách ăn uống giúp người gầy tăng cân để có thể lên kế hoạch tăng cân thật hợp lý cho mình vào mùa hè này nhé.

Ăn uống có khoa học 

Ăn nhiều lần trong ngày: Điều này có nghĩa là ngoài 3 bữa chính trong ngày, muốn tăng cân cho nam tuổi dậy thì cần ăn thêm các bữa phụ khác nữa để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta nạp lượng thức ăn lớn một lần sẽ không hấp thụ nhiều calo bằng những người ăn nhiều lần trong ngày.

Xem thêm: cách ăn uống để tăng cân cho nam tập gym

Nên ăn nhiều vào bữa tối: Một tuyệt chiêu tăng cân cho nam tuổi dậy thì là khuyến khích ăn nhiều vào bữa tối. Theo nghiên cứu cho thấy thời gian ăn uống rất dễ ảnh hưởng đến cân nặng. Thực đơn cho bữa tối nên nhiều protein, chất đạm, các loại nước ép trái cây tươi, sữa béo,… tuy nhiên không nên ăn quá no nhé, mà chỉ cần ăn đến lúc cảm thấy no là được rồi. Và trước khi đi ngủ nam tuổi dậy thì nên khuyên trẻ uống 1 ly sữa béo để tăng cân hiệu quả hơn.

Bữa ăn thường xuyên: Để có được hàm lượng calo đủ cho cơ thể, nam tuổi dậy thì cần chia thành nhiều bữa ăn nhỏ khác nhau để giúp cơ thể hấp thu calo tốt hơn để tăng cân lành mạnh. Điều này có thể khó khăn đối với việc tăng cân cho nam tuổi dậy thì vì họ thường ở trường cả ngày và hay tham gia vào các hoạt động ngoại khóa. Vì vậy để đảm bảo cho việc tăng cân không bị gián đoạn nên chuẩn bị một bữa ăn sáng lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng tăng cân, và bữa ăn phụ cho sau giờ học. Ăn 5-9 lần một ngày là lý tưởng để tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công.

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-8

Ngoài ra, nếu nam tuổi dậy thì có cơ địa đặc biệt khó tăng cân vì kém hấp thụ thì bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng cơ bắp

Tập luyện thường xuyên các bài tập hợp lý cũng là một hình thức giúp tăng cân cho nam tuổi dậy thì, rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp rất tốt. Nam tuổi dậy thì đừng tưởng rằng tập cái gì cũng giúp tăng cân. Các bạn phải biết lựa chọn các môn thể thao, bài tập tăng cân phù hợp để giúp bạn cải thiện cân nặng, có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp.

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-8

Tùy vào thể trạng, sức khỏe của nam tuổi dậy thì mà lựa chọn loại hình tập luyện thích hợp. Ở tuổi dậy thì, để có được vóc dáng hoàn hảo, các bạn có thể tập các môn thể thao như: bóng đá, bóng chuyền, aerobic, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ… tất cả các môn thể thao trên đều có lợi cho sự phát triển thể chất, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, giúp phát triển cơ bắp toàn diện, và đặc biệt giúp tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công.

Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-9

Để có thể tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công, các bạn có thể thử dụng thêm trà tăng cân thực vật. Đây là sản phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh và an toàn nhất hiện nay, giúp tăng cân một cách tự nhiên, không tích nước và mang lại vẻ đẹp căng mịn cho làn da. Sản phẩm rất phù hợp cho người gầy lâu năm sử dụng, mang lại cho người gầy cân nặng như ý đặc biệt phù hợp cho nam tuổi dậy thì có mong muốn cải thiện cân nặng.

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-10

Công dụng trà tăng cân đặc biệt hỗ trợ tăng cân cho nam tuổi dậy thì

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-11

  • Cải thiện cân nặng hiệu quả trong thời gian ngắn nhất
  • Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe
  • Hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng
  • Thân hình thêm chắc khỏe
  • Tăng vẻ nam tính
  • Tăng khả năng sinh lý
  • Tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.

cach-tang-can-cho-nam-tuoi-day-thi-dam-bao-thanh-cong-11

Còn chần chừ gì mà không mau bỏ túi riêng cho mình một sản phẩm trà tăng cân thực vật để tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công.

Bạn có thể tham khảo thêm: Trà tăng cân thực vật có giá bao nhiêu?

 

 

Facebook Comments