Cách tăng cân cho nam 18 tuổi nhanh nhất cực hiệu quả và an toàn là câu hỏi chung của rất nhiều bạn nam ở tuổi 18 có nhu cầu cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Bài viết này sẽ cung cấp cách tăng cân cho nam 18 tuổi đảm bảo mang lại hiệu quả giúp bạn sớm sở hữu thân hình vạm vỡ khỏe mạnh hằng mơ ước.

Nguyên nhân chính khiến nam 18 tuổi khó tăng cân

Khả năng hấp thụ và tiêu hóa kém

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-1

Biểu hiện chính của khả năng hấp thụ kém đó chính là thường hay bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài phân sống, phân lúc lỏng, lúc táo bón, đi nhiều lần trong một ngày.

Chuyển hóa cơ bản cao

Khi có dấu hiệu chuyển hóa cơ bản cao khi sờ vào da bao giờ cũng thấy nóng hơn những người béo. Những người có chuyển hóa cơ bản cao sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn, trung bình mỗi người cần 1.200 – 1.400 calo/ngày.

Chế độ ăn uống

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-2

Nam 18 tuổi khó tăng cân thường là do ăn ít, thức ăn không đủ chất dinh dưỡng, ăn ít chất béo và chất ngọt, ăn uống không cân đối, hợp lý, ăn uống thất thường… Ngoài ra, khi có thói quen ăn không hợp lý, chế độ ăn nghèo nàn, không ăn được chất béo… cũng khiến cho cơ thể không thể tăng cân.

Cơ thể bị mắc một số bệnh lý

Một số bệnh lý phổ biến tác động khiến cho nam 18 tuổi khó tăng cân như:

  • Bệnh chuyển hóa và tiêu hóa như: lao, ung thư, rối loạn tiêu hóa, tắc mật, viêm loét dạ dày tá tràng, giun sán… khiến cho quá trình chuyển hóa của cơ thể hay việc hấp thu các chất dinh dưỡng kém.

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-3

  • Yếu tố về nội tiết: như bệnh tiểu đường, Basedow,…
  • Yếu tố về tâm lý: như chán ăn do rối loạn tâm thần,…

Thói quen không lành mạnh:

  • Thiếu ngủ: Thường xuyên thức khuya hay ngủ quá ít, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không sâu sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược, lý do vì khi thức cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn khi ngủ.

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-4

  • Làm việc quá sức: Khi nam 18 tuổi làm việc nhiều, mức tiêu hao năng lượng nhiều hơn mức năng lượng nạp vào cơ thể, nên sẽ nhanh chóng gầy và không tăng cân.
  • Stress: Phải đối mặt  với việc học tập căng thẳng, nhiều áp lực khiến cho tinh thần của nam ở tuổi 18 không được thoải mái, ăn uống không ngon miệng.
  • Do thói quen xấu: Nhiều bạn nam tuy mới chỉ ở tuổi 18 nhưng đã bắt đầu học những thói quen xấu như nghiện thuốc lá, cà phê, rượu, bia… Những chất kích thích này có hại đến sức khỏe, đặc biệt chúng sẽ gây cảm giác mệt mỏi, chán ăn và làm quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.

Ngoài ra, còn có thể do nguyên nhân di truyền: Con cái có thể di truyền gen từ bố mẹ  có cơ địa đặc biệt gầy kinh niên và khó hấp thụ.

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-5

Nếu bạn là người có cơ địa đặc biệt khó hấp thụ thì đừng bỏ qua bài viết Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Cách tăng cân cho nam 18 tuổi đảm bảo mang lại hiệu quả

Điều chỉnh để có một chế độ ăn uống khoa học

Tăng cân cũng cần có quá trình, nếu nam ở tuổi 18 vẫn ăn uống bình thường thì sẽ chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn uống, sinh hoạt, kết hợp với chế độ tập luyện là được. Cụ thể:

  • Muốn tăng cân cho nam 18 tuổi thì nên ăn làm nhiều bữa nhỏ, trong đó có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ (chuối, sữa, bánh, chè ngọt,..) vào một giờ cố định, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nên uống thêm 1 ly sữa.

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-6

  • Cần ăn các thức ăn có chứa các nhóm chất dinh dưỡng như: bột đường (cơm, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, trứng, tôm, cua…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, lạc, vừng, đậu phộng), các loại rau và hoa quả.
  • Đặc biệt, nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều hơn. Chú ý cần ưu tiên ăn các nhóm thức ăn giàu năng lượng và giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay.

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-7

  • Chế biến món ăn theo cách chiên, xào, súp có nước béo kích thích vị giác giúp ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn so với bình thường. Sau mỗi bữa ăn chính, nếu có thể nam 18 tuổi hãy uống thêm 1 ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa – hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan trọng nhất là 1 ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý

  • Muốn tăng cân cho nam 18 tuổi cần phải có kế hoạch tăng cân đồng thời với việc có vóc dáng đẹp. Vì vậy, tốt nhất nên chọn cách tập thể dục, nhưng không phải đá bóng hay bóng chuyền, mà tốt nhất là tập tạ vào các buổi sáng, chiều hàng ngày, mỗi lần tập khoảng 30 phút, cố gắng tập đều các ngày trong tuần. Nếu có điều kiện, nên đến phòng tập gym là rất tốt, nó sẽ giúp cơ thể nam ở tuổi 18 có thể phát triển cường tráng, săn chắc.

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-8

  • Một điều lưu ý là phải chịu khó tập luyện thường xuyên hàng ngày thì hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều.

Chế độ sinh hoạt

  • Để tăng cân cho nam 18 tuổi nên chú ý tránh thức khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tối đi ngủ trước 10h30. Ngủ sâu và đủ giấc cũng là một trong những điều kiện không thể thiếu giúp nam 18 tuổi tăng cân hiệu quả.

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-9

  • Cố gắng duy trì một tinh thần thoải mái, tránh các stress. Cụ thể, không được học tập cũng như làm việc quá sức và nên từ bỏ những thói quen xấu (nếu có) như không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu, bia…

Phát hiện sớm, điều trị kịp thời, tích cực các bệnh lý liên quan (nếu có), đặc biệt là các bệnh đường tiêu hóa

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-10

Một trong những điều hết sức quan trọng khi muốn cải thiện trọng lượng cơ thể đó là nam ở tuổi 18 cần phải đi tìm nguyên nhân của việc không tăng cân. Nếu lý do nằm ở vấn đề hấp thụ thì có thể điều trị bằng men tiêu hóa. Nếu nguyên nhân không nằm trong các lý do trên, thì nên đến cơ sở y tế để được khám, xác định nguyên nhân và điều trị thích hợp.

Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp nam 18 tuổi tăng cân hiệu quả

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-11

Sử dụng trà tăng cân thực vật cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả cho nam 18 tuổi vì với thành phần từ các thảo dược thiên nhiên quý như hạt sen, tam thất, nhân sâm,… có tác dụng giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe, cải thiện cân nặng giúp cho nam 18 tuổi có được một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Hãy bổ sung ngay trà tăng cân thực vật vào thực đơn tăng cân cho nam 18 tuổi để giúp bạn sớm có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình đầy đặn cân đối hằng mơ ước.

Bạn có thể tham khảo thêm: Trà tăng cân thực vật có tốt không?

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-12

Chỉ cần sử dụng 1 ly trà tăng cân thực vật sau bữa ăn tối khoảng 30 phút sẽ giúp nam 18 tuổi tăng cân hiệu quả, cụ thể với cơ chế tái tạo lớp lông thành ruột giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Đồng thời, với tác dụng kích thích vị giác tạo cảm giác thèm ăn, giúp nam ở tuổi 18 tuổi ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn. Từ đó, tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-13

(Khách hàng nam 18 tuổi tăng cân thành công cùng trà tăng cân thực vật)

Đặc biệt, trà tăng cân thực vật mang đến chế độ tăng cân bền vững, quá trình tăng cân tăng cơ diễn ra đồng thời không hề gây tích mỡ, tích nước hay sút cân khi ngừng sử dụng như các sản phẩm hỗ trợ tăng cân khác trên thị trường hiện nay.

Bạn có thể tham khảo thêm: Cách tăng cân không gây mỡ thừa

cach-tang-can-cho-nam-18-tuoi-dam-bao-mang-lai-hieu-qua-14

(Khách hàng trước và sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

Bạn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân thực vật có giá bao nhiêu?

Facebook Comments