Cách tăng cân cấp tốc trong vòng 1 tuần cực đơn giản và hiệu quả

696

Cách tăng cân cấp tốc trong 1 tuần giúp bạn tăng lên 3 kg nhanh chóng đang được nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo ngay 9 bí quyết duois9 bí quyết tăng cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần

1.Thanh lọc cơ thể

Việc thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều ước ăn rau củ quả cùng các loại thực phẩm dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật giúp cơ thể đào thải được các chất độc hại từ đó tăng cường quá trình chuyển hóa, thúc đẩy tăng cân giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.

2. Nắm rõ về cơ chế tăng cân 

Không phải cứ ăn nhiều, ngủ nhiều sẽ giúp tăng cân điều này là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Muốn tăng cân bạn cần nắm bắt rõ về hàm lượng nạp vào cơ thể và hàm lượng tiêu hao cũng như cơ địa hấp thụ của từng người để nạp các chất dinh dưỡng phù hợp. Việc ăn uống đủ chất và theo chế độ sinh hoạt hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân.

3. Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn chính

Các chất dinh dưỡng trong bữa ăn chính được cung cấp đầy đủ giúp duy trì hoạt động và sức khỏe. Cụ thể:

– Chất đường bột: cơm, bún, ngôi, khoai, bánh mì, nui, xôi…..

– Protein (chất đạm): các loại thịt, cá, trứng, đậu phụ, cua, tôm, ốc, các loại hạt đỗ,…

– Chất béo: các loại dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

– Vitamin và các loại khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

4. Ăn thêm thật nhiều bữa phụ

Việc bổ sung các bữa phụ xung quanh bữa chính giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng.

Hãy cung cấp các loại thực phẩm hoặc những loại trái cây giàu dinh dưỡng như: sinh tố, sữa chua, phô mai, pho mát, cam,chuối, ngũ cốc, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều),  trái cây sấy khô…

cach-tang-can-cho-nguoi-gay-2

5. Xây dựng thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần

Để tăng cân bạn cần có thực đơn ăn uống khoa học để bổ sung các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, tinh bột. Ví dụ như:

  • Bữa sáng là bữa quan trọng bạn nên nạp đầy đủ năng lượng để phục vụ hoạt động cho ngày mới với các loại món ăn đa dạng như bánh mỳ, cơm tấm, trứng, bún, phở….
  • Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm cùng 1-2 món ăn mặn để đáp ứng đủ chất dinh dưỡng bù đắp lại phần năng lượng đã mất sau hoạt động buổi sáng
  • Bữa tối: Bạn chỉ nên ăn món ít năng lượng nhiều vitamin khoáng chất giúp bạn dễ tiêu hóa không bị đầy bụng cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe.

6. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp phục hồi cơ thể cũng như tăng cường chuyển hóa trao đổi chất. Ngủ đủ sâu giấc giúp cơ thể đào thải nhiều chất độc. Hãy ngủ đủ 8 tiếng trên ngày để tăng cân hiệu quả nhất nhé!

7. Tập luyện thể dụng đều đặn

Để duy trì sức khỏe và tăng cân khoa học bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày để cơ bắp săn chắc cơ nang dẻo dai và phát triển toàn diện.

Chính vì vậy trước khi tập bạ nên ăn nhẹ để bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động. Bên cạnh đó nên uống nước trước khi tập.

Lựa chọn bài tập vừa sức khỏe như gym, bơi, yoga … giúp hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng kích thích ăn ngon.

8. Kiên trì chìa khóa vàng trong bí quyết  tăng cân nhanh

Việc kiên trì và nỗ lực là chìa khóa giúp bạn tăng cân thành công. Để đạt được cân nặng như ý bạn nên cố gắng thực hiện đúng tuân thủ các khuyên tắc đề ra.

9. Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân 

Trà tăng cân Vita thực phẩm là thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thiên nhiên an toàn hiệu quả giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. 

Bạn sử dụng trà vita tăng cân thực vật kết hợp khi áp dụng phương pháp tăng cân bằng uống bột ca cao. Đây là lời khuyên tốt nhất được nhiều chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cho người gây.

Mỗi lần pha bạn sử dụng một gói thêm sữa đặc để uống cùng. Nên sử dụng sau 30 phút sau ăn để hỗ trợ tăng cân nhanh nhất nhé!

cach-tang-can-bang-sua-chua-giup-ho-bien-than-hinh-hoan-hao-7

(Khách hàng trước và sau khi sử dụng trà vita thực vật)

Facebook Comments