Cách tăng cân an toàn tại nhà là câu hỏi chung của đa phần những người có thân hình “cò hương” mong muốn cải thiện cân nặng của mình. Bài viết này sẽ cung cấp các cách tăng cân an toàn tại nhà giúp bạn sớm sở hữu thân hình và cân nặng mong ước để lấy lại tự tin trong cuộc sống.

Nỗi lo bệnh tật tiềm ẩn của người gầy

acach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-1

Người quá gầy, chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp dẫn đến nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe do tình trạng thiếu chất dinh dưỡng kéo dài; luôn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi do thiếu năng lượng. Hàng loạt các cơ quan cũng bị ảnh hưởng, suy yếu như cơ bắp, hệ tim mạch, hệ nội tiết, phổi, tụy… Hơn nữa, quá trình lão hóa của những người này thường diễn ra nhanh hơn.

Vì sức đề kháng giảm sút, người gầy dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, khả năng hồi phục kém nếu lỡ mắc bệnh hoặc phải phẫu thuật. Nhiều nghiên cứu cho thấy người quá gầy còn bị giảm khả năng tình dục, ảnh hưởng sinh sản.

Bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân cho người biếng ăn

Cách tăng cân an toàn tại nhà

Chế độ dinh dưỡng thông minh

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-2

Hàng ngày, bạn cố gắng ăn nhiều nếu không muốn nói là ăn quá nhiều nhưng vẫn không tăng cân được. Đó có thể là bạn chưa áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng thông minh. Có nghĩa là mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn nhưng các loại thức ăn đó không chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn tại nhà hãy lưu ý những điều sau:

Bổ sung đầy đủ 4 loại chất dinh dưỡng:

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-9

  • Protein-đạm chứa nhiều trong thịt, cá, trứng, hải sản,…
  • Chất béo nên chọn những loại thực phẩm chất béo có nguồn gốc từ thực vật
  • Tinh bột có trong cơm, khoai, mì, các loại củ,…
  • Vitamin, chất khoáng có nhiều trong trái cây, hoa quả,…

Đặc biệt chú ý tránh xa các loại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ (đặc biệt dầu mỡ có nguồn gốc từ động vật), thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn. Khi sử dụng các loại thực phẩm này, cơ thể sẽ tích trữ phần lớn lượng mỡ thừa và tăng hàm lượng cholesterol trong máu. Tuy là cân nặng có phần tăng lên nhưng nguy cơ các bệnh tim mạch cũng tăng theo.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-3

Bạn nên áp dụng tỷ lệ 10-20-70: tức là 10% thực phẩm hằng ngày là chất béo lành mạnh, 20% thực phẩm là vitamin và khoáng chất và 70% còn lại là protein, đạm và tinh bột.

Bổ sung thêm các bữa ăn phụ dinh dưỡng đan xen bữa ăn chính

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-4

Để tăng cân an toàn tại nhà thì ngoài việc ăn các bữa chính đầy đủ dinh dưỡng, các bữa ăn phụ cũng phải cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như ngũ cốc, hoa quả, yến mạch, hạnh nhân.  Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các loại thức anh nhanh như bánh snack, bánh ngọt, chè. Thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà.

Cách ăn uống thông minh

  • Ăn nhanh thay vì ăn chậm nhai kĩ. Ăn nhanh làm cơ thể chưa kịp hấp thụ nên bạn không có cảm giác no và có thể ăn nhiều hơn mức bình thường.
  • Nên tụ tập ăn uống, vì khi bạn ngồi ăn cùng gia đình hay bạn bè và trò chuyện, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn là ngồi một mình trước màn hình máy tính.
  • Hạn chế uống nước trước bữa ăn vì uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho dạ dày có cảm giác no và lượng thức ăn ở mỗi bữa ăn sẽ giảm đi. Do đó, sẽ không có lợi cho việc tăng cân an toàn tại nhà của bạn.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-5

  • Nên bổ sung sữa chua hoặc trái cây có vị chua. Vị chua sẽ kích thích dạ dày tạo cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
  • Bạn có thể tham khảo thêm Cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Luyện tập thể dục thể thao

Thể dục là cách tốt nhất để điều chỉnh cân nặng theo mong muốn của mình, dù đó là tăng cân hay giảm cân, nó đều mang lại kết quả nhanh chóng và bền vững. Tập luyện thể dục đều đặn là cách tăng cân an toàn tại nhà nhất dù bạn chỉ cần đầu tư 30-60 phút mỗi ngày tại nhà thôi.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-7

Trong quá trình luyện tập thể thao, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố gây hại qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng. Đồng thời, đây cũng là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa không đáng có.

Môn thể thao điển hình cho việc tăng cân an toàn tại nhà là chạy bộ và chống đẩy. Môn chạy bộ sẽ giúp ta chuyển hóa năng lượng nhanh hơn và săn chắc phần cơ đùi, môn chống đẩy sẽ giúp ta phát triển hệ thống cơ bắp cánh tay, vai và ngực, đặc biệt là giúp cơ bụng săn chắc hơn nữa.

Thư giãn giúp tinh thần thoải mái

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-6

Bạn sẽ khó có thể tăng cân nếu như bị stress và lo lắng thường xuyên. Lo lắng lâu ngày sẽ khiến bạn ăn uống không ngon miệng, từ đó sẽ làm bạn chán ăn và giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nếu kéo dài, cân nặng của bạn có thể bị tụt dốc không phanh và tất nhiên, khó có thể có được cân nặng như ý muốn.

Sử dụng trà tăng cân thực vật để tăng cân an toàn tại nhà

Ngoài những cách kể trên thì việc sử dụng trà tăng cân thực vật là một sự lựa chọn thông minh giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-10

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-11

Bạn có thể tham khảo thêm Tác dụng trà tăng cân thực vật

Trà Vita tăng cân thực vật giúp tăng cân là một trong những sản phẩm ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm, giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân với người gầy.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua-122

(Bạn Hưng tăng được 8 kg sau 2 liệu trình sử dụng trà tăng cân thực vật)

Trà vitamin thực vật với ứng dụng từ những thảo dược quý, hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể có khả năng giúp da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt. Đặc biệt, trà tăng cân không gây tích nước như các sản phẩm tăng cân khác trên thị trường.

Bạn có thể tham khảo thêm Review trà tăng cân thực vật

 

Facebook Comments