Cách tăng cân an toàn tại nhà an toàn tiết kiệm hiệu quả là câu hỏi chung được rất nhiều người đang có nhu cầu cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cách tăng cân an toàn tại nhà đảm bảo thành công giúp bạn sớm sở hữu thân hình đầy đặn khỏe khoắn hằng mong muốn để lấy lại tự tin trong cuộc sống.

Tăng cân là gì và lý do khiến bạn mãi vẫn không thể tăng cân 

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-1

Tăng cân là tình trạng thay đổi trọng lượng của cơ thể. Người bình thường trở nên mập hơn, cơ thể mập mạp hơn, nhiều mỡ thừa thì bị gọi là tăng cân. Còn người gầy ốm thì phải ăn uống nhiều thực phẩm tốt, dinh dưỡng cao để tăng cân. Một cơ thể gầy nhom chắc chắn sẽ khiến bạn thiếu tự tin và gặp không ích phiền toái trong cuộc sống, công việc v…v… Đôi khi việc đơn giản nhất là chọn một bộ đồ cũng kiến bạn gặp nhiều trở ngại.
Lý do khiến bạn mãi không thể tăng cân 
  • Ăn uống bất hợp lý, không cân bằng dinh dưỡng: điều bạn cần quan tâm là chất lượng bữa ăn chứ không phải là số lượng thức ăn. Khi bạn đã đảm bảo được chất lượng, hãy tính tới việc nâng số lượng lên nhiều hơn. Ăn những loại thực phẩm giàu đạm, giàu chất béo và các vitamin, khoáng chất, cung cấp năng lượng dồi dào sẽ giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà nhanh hơn. Bên cạnh đó, việc cân bằng dinh dưỡng cũng rất quan trọng, ăn nhiều nhưng không đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cũng khiến bạn khó lên cân như ý.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-2

  • Cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng: mỗi người có khả năng hấp thụ dinh dưỡng khác nhau và đó là lí do tại sao người gầy khó lên cân. Khó hấp thụ dinh dưỡng khiến bạn khó cải thiện cân nặng dù đã cố gắng ăn uống nhiều hơn. Người có cơ địa khó hấp thu dinh dưỡng thường có vấn đề về hệ tiêu hóa, ăn uống khó tiêu và đi ngoài có phân không bình thường.
  • Nếu bạn có cơ địa đặc biệt khó hấp thụ và điều đó cản trở quá trình tăng cân của bạn thì bạn đừng bỏ qua bài viết Cách tăng cân cho người hấp thụ kém

Cách tăng cân an toàn tại nhà đảm bảo thành công

Ngủ đủ và ngủ sâu

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-3

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng chính là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp bạn có thể tăng cân an toàn tại nhà.

Làm đúng theo thực đơn tăng cân

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-4

Nhiều bạn đã tham khảo rất rất nhiều thực đơn ăn uống giúp tăng cân tại nhà. Nhưng việc áp dụng theo mới là điều đáng nói. Bạn hãy cố gắng thực hiện đúng như những thực đơn tăng cân mà bạn đã đề ra. Không áp dụng theo thì làm sao thành công đây?

Không uống nước trước khi ăn

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-5

Uống nước trước khi ăn khiến bạn có cảm giác no và sẽ ăn ít hơn. Nhất là các loại nước ngọt có gas. Cơ thể bạn khi đã được tiếp nhận nước sẽ giảm bớt cảm giác thèm ăn sẽ cản trở gây khó khăn cho kế hoạch tăng cân tại nhà của bạn.

Vào mùa hè, cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng và thường háo nước. Để thỏa mãn cơn khát, bạn thường uống nhiều nước và từ đó cảm thấy chán ăn. Đừng lo hãy tham khảo Cách ăn uống giúp người gầy tăng cân

Thay đổi thói quen ăn uống

Bạn đã áp dụng bữa ăn hàng ngày của mình như thế nào mà đến giờ vẫn chưa tăng cân? Hãy thay đổi ngay đi nếu như bạn muốn tăng cân nhanh hơn. Cụ thể:
  • Cố gắng ăn 5 – 6 bữa/ngày: Để tăng cân an toàn tại nhà cần áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-6

  • Tăng cường thực phẩm giàu protein: Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân an toàn tại nhà của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Trong chế độ ăn giúp tăng cân an toàn tại nhà, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo spirulina, rong biển, rau xanh…).

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-7

  • Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao: Dù làm công việc văn phòng hay lao động chân tay, bạn vẫn phải sử dụng rất nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy rất khó tăng cân, thậm chí bạn sẽ ngày càng gầy đi. Thông qua các nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-8

  • Có thể vừa ăn vừa xem ti vi hoặc các thiết bị điện tử khác: Cách ăn này là bổ sung thực phẩm có chiến thuật giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà. Thông thường người gầy thường có cảm giác chán ăn, sợ ăn. Tuy nhiên, áp dụng chiến thuật bổ sung thực phẩm vào những lúc xem tivi, sử dụng máy tính hay nghe nhạc sẽ giúp bạn có “ hứng “ để ăn hơn đấy. Nếu bạn không tin hãy thử ngay nhé bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.

Tẩy giun định kỳ

Hầu hết trong quá trình tăng cân mọi người thường chỉ chú ý đến việc ăn uống những chất bổ dưỡng mà quên mất việc tẩy giun (xổ lãi) định kỳ thì đó là một thiếu sót rất lớn.
cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-9
Tăng cân không chỉ nằm ở vấn đề dinh dưỡng, mà còn vấn đề vệ sinh cá nhân của bạn và kế hoạch uống thuốc tẩy giun khoa học, đúng định kì. Bất kể bạn đang còn teen, bạn đã thanh niên, bạn trung niên đi chăng nữa…giun, sán vẫn không chừa bạn ra.

Tránh các căng thẳng để hệ thần kinh được ổn định

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-10

Có nhiều nguồn tài liệu nói về căng thẳng sẽ làm ta tăng cân. Nhưng hiện trạng của bạn bây giờ là gầy còm và muốn tăng cân. Căng thẳng không thể giúp bạn mập hơn đâu. Hãy giúp cho thần kinh của mình được ổn định, tránh những căng thẳng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu được những dưỡng chất tốt hơn so với 1 tâm trí luôn buồn não thì việc gì cũng không làm xong chứ đừng nói đến tăng cân.

Rèn luyện thể dục thể thao

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-11

Bạn không thể tăng cân nếu không lên kế hoạch rèn luyện thân thể cho bản thân mình. Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giúp bạn ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Bạn nên tập theo trình tự khoa học, vừa phải nhưng đều đặn, dần dần tăng tần suất cũng như chất lượng bài tập. Rèn luyện cơ bắp giúp bạn tăng cân dễ dàng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối, săn chắc.

Không nên nóng vội trong quá trình tăng cân

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-12

Việc thay đổi trọng lượng không thể diễn tra trong 1-2 tuần. Bạn không nên quá nóng vội về việc tăng cân an toàn tại nhà của mình. Hãy để cơ thể có thời gian để cân bằng và tăng cường dinh dưỡng, năng lượng. Khi áp dụng các phương pháp tự nhiên, người gầy sẽ cần 3-6 tháng nỗ lực để thay đổi cân nặng, ngoại hình và sức khỏe của bản thân. Những phương pháp này luôn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao, khẳng định hiệu quả tăng cân nhanh chóng, an toàn và bền vững nhất.
Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà
cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-13
Ngoại hình gầy gò không chỉ khiến bạn thiếu tự tin trong cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe. Bạn đã tìm đủ mọi cách để tăng cân nhưng chưa thành công. Bạn có thể sử dụng trà tăng cân thực vật – thực phẩm chức năng giúp tăng cân hiệu quả, được nhiều người tiêu dùng Việt Nam tin dùng.
cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-14
Trà tăng cân thực vật giúp bạn thay đổi cân nặng chỉ sau 15 ngày sử dụng là thành phần được chiết xuất 100% thảo dược quý từ thiên nhiên sẽ giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà, đặc biệt hỗ trợ tăng cân bền vững không bị giảm cân trở lại khi ngưng sử dụng.
Bạn có thể tham khảo thêm: Trà tăng cân thực vật có tốt không?
=cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-15
Công dụng đặc biệt của trà tăng cân thực vật giúp hỗ trợ tăng cân an toàn tại nhà
  • Kích thích thèm ăn, ăn ngon miệng ăn nhiều hơn
  • Giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn
  • Các thảo dược quý sẽ giúp tăng cường hấp thụ dưỡng chất mạnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể
  • Có tác dụng cường dương và chống liệt dương đối với nam giới

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-16

  • Hỗ trợ tăng size vòng 1 hiệu quả  đối với nữ giới
  • Ngoài ra thành phần của thuốc tăng cân nấm gồm các thảo dược thiên nhiên còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp da dẻ hồng hào, tránh mụn nhọt.
  • Bạn cũng có thể tham khảo thêm: Trà tăng cân tốt nhất.

cach-tang-can-an-toan-tai-nha-dam-bao-thanh-cong-17

(Khách hàng tăng cân sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

 

Facebook Comments