Cách tăng cân an toàn cho nam là câu hỏi được đa số bạn nam đang sở hữu thân hình “cò hương” quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ góp phần chia sẻ cách tăng cân an toàn cho nam giúp các bạn sớm sở hữu thân hình vạm vỡ trong mơ để lấy lại tự tin trước bạn khác giới.

Nguy cơ bệnh tật khi nam giới gầy gò

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-1

Người quá gầy, chỉ số khối cơ thể thường sẽ càng thấp, nguy cơ bệnh tật càng cao do tình trạng thiếu chất dinh dưỡng kéo dài. Người quá gầy luôn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi do thiếu năng lượng. Hàng loạt các cơ quan cũng bị ảnh hưởng, suy yếu như cơ bắp, hệ tim mạch, hệ nội tiết, phổi, tụy… quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Sức đề kháng giảm sút nên rất dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, khả năng hồi phục cũng kém nếu lỡ mắc bệnh hoặc phải phẫu thuật. Nhiều nghiên cứu cho thấy người quá gầy còn giảm khả năng tình dục và đặc biệt ảnh hưởng khả năng sinh sản.

Cách tăng cân an toàn cho nam

Nếu nói việc giảm cân chỉ cần tập trung vào việc ăn kiêng và luyện tập đều độ, thì việc tăng cân cho nam, đặc biệt là tăng cân khỏe mạnh và bền vững lại là một vấn đề nan giải. Tăng cân ở nam giới cần đảm bảo vừa tăng được trọng lượng cơ thể, đồng thời tăng lượng cơ bên trong để giúp thân hình có thể săn chắc cũng như đầy đặn hơn.

Chế độ ăn uống thông minh

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-2

Yếu tố đầu tiên và cũng là quan trọng nhất để tăng cân an toàn cho nam đó chính là ăn uống. Việc ăn uống sẽ liên quan mật thiết đến việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bởi nếu bạn ăn nhiều, cung cấp dinh dưỡng liên tục và uống sữa nhưng bạn không thể hấp thụ chúng thì hiệu quả tăng cân cũng bằng không. Và ngược lại, bạn không thể cải thiện cân nặng nếu như không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Tiêu chuẩn của một chế độ dinh dưỡng là đảm bảo cung cấp 4 nhóm dưỡng chất chính:

  • Chất đạm: Các loại thịt, cá… (Protein động vật) và các loại hạt, đậu (Protein thực vật).
  • Tinh bột: Có trong gạo, bún, phở, ngũ cốc, yến mạch, khoai, bắp…
  • Chất xơ: Có trong rau củ, các loại trái cây.
  • Chất béo: Các loại mỡ động vật, thực vật, bơ, sữa…

Có thể thấy, những loại protein động vật, cũng như các loại chất béo đảm bảo như sữa, dầu thực vật, chất xơ… sẽ giúp nam giới tăng nhanh cơ bắp hơn. Đặc biệt nếu kết hợp những thực phẩm này một cách khoa học, thời gian tăng cân nặng không chỉ rút ngắn mà còn nâng cao hiệu quả của những bài tập thể thao, tăng cơ bắp cho nam.

Bạn có thể tham khảo thêm Cách ăn uống tăng cân hiệu quả

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-3

Đặc biệt, tuyệt đối không để bụng đói chính là “nguyên tắc vàng” giúp tăng cân an toàn cho nam. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi vì duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.

Kết hợp lên lịch tập gym đều đặn

Đối với nam giới, việc tăng cân cần hướng đến mục tiêu có được cơ thể săn chắc và vạm vỡ hơn. Do vậy trong quá trình nạp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể, cần nhanh chóng chuyển hóa lượng mỡ tích tụ thành cơ để tạo cơ bắp. Việc kiên trì tập gym giúp phái nam cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng hơn. Từ đó tăng cảm giác thèm ăn và muốn nạp thêm nhiều dinh dưỡng, nâng cao hiệu quả tăng cân.

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-4

Những bài luyện tập thể dục thể thao, cần đảm bảo hướng đến mục tiêu tăng nhóm cơ bắp. Hiệu quả nhất là hình thức tập gym, tập trung luyện tập đến một số vị trí trên cơ thể để tăng nhóm cơ này. Chẳng hạn muốn tăng bắp tay, cần luyện tập các bài đẩy tạ, chống đẩy, kéo tạ… để tăng phần cơ bắp trên và dưới. Nếu muốn tăng vai thì cần chọn những bài tập kéo, đẩy với dụng cụ chuyên biệt, cũng như sử dụng tạ để tạo cơ vai sau, vai trước. Tương tự như vậy với các vùng bụng, chân…

Đảm bảo lượng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Cách tăng cân an toàn cho nam chính là đảm bảo trong quá trình tăng cân sẽ tăng cơ nhiều hơn lượng mỡ. Có thể kiểm soát điều này bằng việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu dùng. Nguyên tắc của tăng cân kết hợp luyện tập là tăng lượng calo nạp vào từ nhiều loại thực phẩm, đảm bảo luyện tập tiêu hao nhưng lượng calo tiêu thụ vẫn thấp hơn. Từ đó cảm giác thèm ăn ngày càng tăng nhiều hơn, lượng calo nạp vào cũng tăng lên, đồng thời vẫn đảm bảo giảm thiểu một lượng calo cần thiết mỗi ngày để thúc đẩy.

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-5

Cụ thể, ở nam giới, lượng mỡ tối thiểu nên có là 5-7%, trong khi ở nữ giới là từ 10-11%. Đối với người gầy, lượng mỡ tồn đọng khá thấp, đồng thời không có cơ bắp nên cân nặng khá nhỏ. Tăng dinh dưỡng, đồng thời chuyển hóa thành cơ bắp sẽ giúp cơ thể vừa săn chắc, vừa đảm bảo tăng cân.

Tuyệt đối bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-6

Nếu nam giới muốn tăng cân an toàn tuyệt đối không nên sử dụng thuốc lá hay rượu bia vì một số hóa chất trong thuốc lá làm ức chế sự thèm ăn, do đó bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể sẽ giúp vị giác của bạn kích thích thèm ăn tốt hơn. Hạn chế rượu bia giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ tiêu hóa làm việc tốt giúp cơ thể tăng cân tốt hơn.

Sử dụng trà tăng cân thực vật giúp nam giới tăng cân an toàn

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-11

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Bạn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân thực vật giá bao nhiêu

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-13

Trà tăng cân thực vật là một trong những sản phẩm ứng dụng ba loại thảo dược hạt sen – tam thất – nhân sâm cùng nhiều thành phần khác từ thạch xương bổ, uy linh tiêu, ngũ gia bì, ngưu tất, đỗ trọng, thiên niên kiện, phong kỳ, đen dâm, giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng hằng ngày, phòng chống suy dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân với người gầy.

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-12

(Khách hàng tăng 8kg sau 2 liệu trình sử dụng trà tăng cân thực vật kết hợp tập gym)

Trà tăng cân thực vật giúp tăng cân an toàn cho nam thông qua cơ chế cải tạo lớp lông trong thành ruột non giúp nam giới hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Bên cạnh đó, trà tăng cân thực vật giúp nam giới tăng cân tự nhiên không bị tích tụ mỡ tại 1 chỗ mà tăng đều cả cơ thể. Đặc biệt khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập gym hợp lý sẽ phát huy tối đa công dụng giúp nam giới tăng cân an toàn và nhanh chóng.

Bạn có thể tham khảo thêm Tác dụng trà tăng cân thực vật

cach-tang-can-an-toan-cho-nam-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-14

(Feedback của khách hàng sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)
Ngoài ra, nếu bạn là nữ và cũng đang gặp khó khăn trong việc tăng cân thì bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân cho nữ giới tại nhà
Facebook Comments