Cách ăn uống tăng cân nhanh và hiệu quả là vấn đề được đa phần người có nhu cầu tăng cân hiện nay quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp chế độ ăn uống thông minh và khoa học giúp bạn sớm sở hữu thân hình hoàn hảo để tự tin hơn trong cuộc sống.

Người gầy có thể được chia ra làm 2 nhóm

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-1

  • Nhóm 1: Những người gầy sử dụng thức ăn tốt trong khi đó các bộ phân cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng làm cho người không tăng cân được.
  • Nhóm 2: Một số người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người mỗi ngày.

Trước hết, muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì trước hết bạn phải hiểu được cơ thể của mình, hiểu mình thuộc nhóm nào để từ đó có được những cách thức tăng cân hợp lý. Và dù bạn thuộc nhóm nào trong 2 nhóm trên thì những bí quyết dưới đây cũng sẽ rất cần thiết cho chế độ ăn uống tăng cân của bạn.

Bạn có thể tham khảo Cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả 

Ăn uống đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng góp phần giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Dinh dưỡng trong bữa ăn là việc bạn cần chú ý. Việc kết hợp nhiều món không chỉ giúp bạn đầy đủ về dinh dưỡng mà còn giúp kích thích vị giác, tăng cảm giác ăn ngon miệng để ăn được nhiều hơn.

Chất bột đường

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-2

Để cơ thể có năng lượng hoạt động hàng ngày, chất bột đường chính là yếu tố không thể thiếu, các thực phẩm như cơm, khoai, xôi, bánh mì, phở,… là các loại thực phẩm giàu chất bột đường. Đường cũng là nguyên liệu chính giúp cho não hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cung cấp thừa đường cho cơ thể vì lượng đường dư lại quá nhiều sẽ tích tụ gây ra biến chứng.

Chất béo

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-3

Các loại hạt, bơ, đậu phộng, bơ… là nguồn cung cấp giàu chất béo thực vật. Chất béo động vật chứa trong các loại thịt: cá, thịt lợn… Tuy chất béo cần thiết cho quá trình tăng cân nhưng chỉ chỉ nên cung cấp với lượng vừa đủ.

Chất đạm

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-4

Chất đạm (protein) cần cho quá trình xây dựng tế bào và cơ bắp để giúp bạn tăng cân lành mạnh. Nhóm thực phẩm giàu đạm bao gồm: Tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò…

Vitamin và khoáng chất

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-5

Vitamin và khoáng chất khi đi vào cơ thể sẽ giúp cho quá trình phân chia thức ăn thành các các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Rau xanh và hoa quả chính là nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên mà bạn nên bổ sung.

Nguyên tắc ăn uống khoa học giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Tuân thủ các bữa ăn chính

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-6

Bữa ăn chính rất quan trọng vì sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, thế nên nếu như muốn tăng cân thì không được bỏ bữa cũng như đầu tư một chút cho bữa ăn thêm phần chất lượng.

Để có thể tăng cân nhanh bạn cần cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất cần thiết: Bột đường, đạm, béo và chất xơ. Với công thức như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau quả. Điều đó có nghĩa là trong thực đơn của bạn luôn có cơm, canh, món kho, món rau luộc/xào.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-7

Bữa sáng cũng quan trọng không kém, vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Một bữa sáng lành mạnh như bánh mì bơ đậu phộng, bánh mì sữa, bún bò và thêm một ly sữa tươi sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Bữa tối bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vì đây là thời gian rỗi nhiều nhất cũng như không khí sum vầy gia đình khiến bạn ăn nhiều hơn, thế nhưng thực tế bữa tối bạn nên ăn vừa phải và ăn những món dễ tiêu hóa để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bữa ăn phụ không bao giờ thừa

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-8

Bữa ăn phụ sẽ góp phần cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể. Sự cung cấp năng lượng, dinh dưỡng thường xuyên đóng vai trò quan trọng thúc đẩy cân nặng tăng lên. Việc quan trọng là bạn cần lựa chọn những món ăn lành mạnh như trái cây sấy khô, bánh quy, sữa chua, bánh flan, chè, bánh cuốn, sinh tố, kem…

Ăn nhiều hơn và nhanh hơn để hấp thụ nhiều hơn

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-10

Một trong những nguyên tắc cơ bản để tăng cân nhanh và hiệu quả là lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu hao. Trung bình một người cần hấp thụ khoảng  2000 calo/ngày thì đối với người muốn tăng cân cần tăng thêm khoảng 500-1000 calo, điều này có nghĩa bạn cần hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày.

Ăn liên tục mỗi ngày

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-9

Ngoài bữa chính và các bữa phụ, bạn cần rèn luyện thói quen ăn uống liên tục và thường xuyên. Hãy bổ sung những bữa ăn nhỏ và đặc biệt là những bữa ăn trước khi đi ngủ giúp cơ thể dần thích ứng với một thói quen nạp thức ăn mới. Tuy nhiên, hãy chú ý chỉ bổ sung những thức ăn giàu dinh dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây,…

Bạn có thể tham khảo thêm Cách tăng cân an toàn tại nhà

Dùng trà tăng cân thực vật

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-11

Trà tăng cân thực vật là thực phẩm phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả, được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý từ thiên nhiên, phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-12

Việc sử dụng trà tăng cân thực vật sẽ giúp giải quyết vấn đề mà cả 2 nhóm người gầy trên gặp phải.

  • Đầu tiên, đối với nhóm thứ nhất, những người dù ăn rất nhiều nhưng vì cơ thể hấp thụ không tốt nên không thể tăng cân được. Trà Vita tăng cân thực vật sẽ giải quyết vấn đề này bằng cách phục hồi chức năng hấp thụ của lớp lông trong thành ruột non, hỗ trợ hấp thu tối đa chất dinh dưỡng vào cơ thể.
  • Xem thêm: Có nên sử dụng trà tăng cân thực vật?

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-14

  • Tiếp đến, đối với nhóm người thứ hai, những người ăn không ngon miệng và ăn ít. Nhân sâm – một trong ba thành phần chính của trà tăng cân thực vật có công dụng kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn giúp ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
  • Xem thêm: Trà Vita tăng cân thực vật có tốt không?

cach-an-uong-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-trong-vong-1-thang-13

“Trước khi sử dụng trà vitamin tăng cân thực vật, mình đã từng sử dụng rất nhiều phương pháp tăng cân khác nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng như mong muốn. Nhờ sử dụng trà vitamin tăng cân thực vật kết hợp với chế độ tập gym đều đặn mà mình đã tăng được 4kg chỉ sau nửa lộ trình đầu, mình vẫn đang tiếp tục sử dụng để có tăng thêm 5kg nữa” – Bạn Phúc chia sẻ.

Bạn có thể tham khảo thêm Review trà tăng cân thực vật

Ngoài ra, trà tăng cân thực vật với ứng dụng từ những thảo dược quý, hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể có khả năng giúp da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt. Đặc biệt, trà tăng cân thực vật không gây tích nước và giảm cân trở lại khi ngưng sử dụng như các loại trà khác trên thị trường.

Facebook Comments