Cách ăn uống để tăng cân cho nam tập gym tuyệt đối không nên bỏ qua là mối quan tâm chung của phần lớn nam giới đang tập gym với mong muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cách ăn uống tăng cân cho nam tập gym giúp nam giới sớm sở hữu thân hình vạm vỡ hằng mong ước và lấy lại tự tin trước phái yếu.

Chế độ ăn uống để tăng cân cho nam tập gym

Đối với nam tập gym, chế độ ăn uống là tiền để thúc đẩy cơ thể phát triển từ bên trong, đồng thời, đem đến nguồn năng lượng hoàn hảo để người tập có thể có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tuy nhiên, phần lớn nam giới thường bỏ qua điều này mà chỉ cắm đầu vào các bài tập cường độ cao nên mãi mà vẫn chưa có được thân hình vạm vỡ như mong muốn.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-1

Để hoàn thiện một chế độ ăn uống để tăng cân cho nam tập gym tiết kiệm nhưng vẫn đầy đủ, điều đầu tiên nam tập gym cần quan tâm chính là việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày. Đôi khi, thời gian ăn uống còn có tác động đến cơ thể của bạn nhiều hơn là loại thực phẩm bạn ăn. Chính vì vậy, hãy chú ý nhiều hơn đến thời gian ăn của mình.

Chế độ ăn uống vào bữa sáng

Bữa sáng được xem là lành mạnh phải bắt đầu trước 7h30 và chậm trễ nhất là 8h. Tồi tệ hơn là nếu bạn bỏ qua bữa sáng vì nghĩ bữa ăn này không quan trọng đối với mình. Trên thực tế, bữa sáng đóng vai trò quyết định đến khả năng tăng cơ của nam tập gym trong quá trình luyện tập trong ngày.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-2

Những loại thực phẩm nên dùng vào bữa sáng để tăng cân cho nam tập gym là trứng gà luộc khoảng từ 2 – 4 quả, ngũ cốc (bánh mì, phở, hủ tiếu,..), chuối từ 1 -2 quả. Sự kết hợp tuyệt vời này sẽ đem đến nguồn protein hiệu quả để giúp cơ bắp của nam tập gym thêm săn chắc trong quá trình tập luyện thể hình.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-3

Để tránh tình trạng bị ngấy thực phẩm, nam tập gym nên luân phiên thay đổi giữa các món ăn với nhau vào bữa sáng. Đồng thời, giữ nguyên món chính là trứng luộc. Nam tập gym cũng có thể thay thế chuối bằng các loại hoa quả để lượng calo nạp vào trong ngày giảm đi, tránh việc tăng lượng mỡ thừa khi tập gym.

Chế độ ăn uống vào bữa trưa

Để tránh ảnh hưởng đến những bữa ăn khác trong ngày, nam tập gym nên dùng bữa trưa vào trước 12h. Điều này sẽ giúp nam tập gym tăng cường bổ sung các dưỡng chất một cách tối ưu nhất. Lúc này, nam tập gym cũng nên tăng cường các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và phổ biến để phát triển cơ bắp săn chắc.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-4

Những loại thực phẩm thích hợp cho bữa trưa là thịt bò (hoặc bạn cũng có thể dùng thịt heo nạc) chỉ khoảng từ 150 – 250g, cơm cùng bông cải xanh. Với thịt bò hoặc thịt heo nạc, nam tập gym sẽ được cung cấp lượng protein lớn để phục vụ cho quá trình tăng cơ một cách hoàn hảo nhất. Kết hợp chúng với bông cải xanh có công dụng khống chế lượng mỡ nạp vào cơ thể, đem đến cho nam tập gym hiệu quả tập luyện không thể tuyệt vời hơn.

Xem thêm: Cách ăn uống để tăng cân cho nam tập gym

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-5

Nếu nam giới tập gym với mục đích cải thiện cân nặng, bạn nên lựa thịt bò có lượng mỡ nhất định. Điều này vừa tạo tiền để để bạn tăng hiệu quả tập luyện, vừa giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng hơn.

Chế độ ăn uống vào bữa tối

Để ăn uống tăng cân cho nam tập gym hiệu quả, bạn cũng nên ăn tối trước khoảng thời gian 19h. Vì nếu ăn quá muộn, bạn sẽ làm ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng cho những bữa phụ hoặc gây nên tình trạng khó tiêu và làm bạn khó ngủ hơn. Nam tập gym cần tính toán kỹ lượng thực phẩm nạp vào cơ thể để tránh tích tụ mỡ thừa vì buổi tối, khả năng hấp thụ sẽ giảm hơn những thời điểm khác trong ngày.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-6

Những loại thực phẩm nên được sử dụng vào bữa này chính trong chế độ ăn uống tăng cân cho nam tập gym là ức gà, hoặc thịt gà ít mỡ, khoai lang và các loại đậu. Thịt gà chứa nhiều protein giúp tạo ra môi trường tối ưu nhất để bạn có thể tăng trưởng cơ. Đồng thời, khoai lang với đặc tính lâu tiêu giúp bạn hạn chế cơn đói có thể xảy ra vào buổi khuya.

Xem thêm: Cách tăng cân an toàn tại nhà

Để tăng cân cho nam tập gym, bạn nên dùng một ly sữa lớn, đồng thời, chế biến ức gà theo kiểu rán, chiên cùng dầu oliu.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-7

Nếu bạn là đối tượng dân văn phòng không có thời gian để chuẩn bị thực đơn tăng cân cầu kì thì có thể tham khảo ngay Cách tăng cân hiệu quả nơi công sở dân văn phòng nên biết

Chế độ ăn vào bữa phụ

Trong quá trình tập gym, nam giới tuyệt đối không nên bỏ qua những bữa phụ thích hợp để cơ thể có được sự phát triển hoàn hảo nhất. Bữa phụ tốt nhất cho bạn là vào khoảng 10h sáng và 15h chiều.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-8

Những loại thực phẩm nên dùng trong bữa phụ là bánh mì, phô mai, ức gà,… cùng những món ăn giàu protein khác. Sự kết hợp cân bằng này có thể giúp nam tập gym giảm cơn đói, tăng cường dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển cơ. Đồng thời, đem đến hiệu quả tăng cân tốt nhất cho nam tập gym.

Nam giới muốn tăng cân đồng thời tăng cơ chứ không phải là những lớp mỡ dư thừa có thể tham khảo thêm Cách tăng cân không gây mỡ thừa

Sử dụng trà tăng cân thực vật kết hợp chế độ ăn uống giúp tăng cân hiệu quả cho nam tập gym

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-9

Trà tăng cân thực vật là sự lựa chọn thông minh để tăng cân trong quá trình tập gym cho nam giới. Sử dụng thêm một ly trà tăng cân thực vật sau bữa tối 30 phút sẽ giúp nam tập gym cải thiện cân nặng đáng kể trong quá trình tập luyện.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-10

Trà tăng cân thực vật với ứng dụng từ những thảo dược quý, hoạt động với cơ chế cân bằng vitamin và khoáng chất trong cơ thể có khả năng giúp da dẻ hồng hào, khỏe tránh mụn nhọt. Đặc biệt, khi sử dụng trà tăng cân thực vật để cải thiện cân nặng, quá trình tăng cân diễn ra đồng thời quá trình tăng cơ, tăng cân đều khắp cơ thể chứ không hề gây tích mỡ hay tích nước như các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân khác trên thị trường hiện nay.

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-11

Công dụng đặc biệt của trà tăng cân thực vật giúp tăng cân cho nam tập gym

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-12

  • Cải thiện cân nặng hiệu quả trong thời gian ngắn nhất
  • Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe
  • Hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng
  • Thân hình thêm chắc khỏe vạm vỡ
  • Tăng vẻ nam tính
  • Tăng cơ bắp

cach-an-uong-de-tang-can-cho-nam-tap-gym-tuyet-doi-khong-nen-bo-qua-13

(Tăng cân thành công khi kết hợp sử dụng trà tăng cân thực vật và chế độ tập gym hợp lý)

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn có thể tham khảo thêm Trà tăng cân thực vật có tốt không?

Facebook Comments