Bài tập tăng cân cho người gầy “thần thánh” hiệu quả ngoài sức tưởng tượng là mối quan tâm chung của phần lớn người gầy ốm và có mong muốn cải thiện cân nặng của mình. Bài viết sẽ cung cấp những thông tin cần thiết giúp bạn tăng cân và cải thiện vóc dáng hiện tại của mình.

Lý do khiến người gầy gặp khó khăn khi tăng cân

bai-tap-tang-can-cho-nguoi-gay-than-thanh-ngoai-suc-tuong-tuong-1

  • Lười ăn, ăn quá ít.
  • Bỏ bữa, nhịn ăn.
  • Hệ tiêu hóa kém.
  • Làm việc hoặc vận động quá sức.
  • Thường xuyên thức khuya.

Lợi ích tăng cân của việc tập Gym

Theo quan điểm của các chuyên gia về sức khỏe thì Gym không hẳn là môn thể thao nhưng việc duy trì tập Gym hàng ngày là một phương pháp vận động khoa học mang lại sức khỏe tốt hơn. Nguyên nhân vì việc tập Gym không chỉ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà nó còn giúp người tập ăn ngon, ăn nhiều và giúp tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc hơn. Chính vì những điều này mà Gym hoàn toàn có thể giúp người tập tăng cân và cải thiện vóc dáng.

bai-tap-tang-can-cho-nguoi-gay-than-thanh-ngoai-suc-tuong-tuong-2

Tuy nhiên, muốn tăng cân thì người tập cần phải có bài tập tăng cân cho người gầy và một lịch tập hợp lý, động tác chuẩn xác. Tập Gym không quá khó nhưng cần tập chính xác các động tác của bài tập theo hướng dẫn của giáo viên và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định. Chỉ có như vậy thì các bài tập mới mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Bài tập tăng cân cho người gầy

bai-tap-tang-can-cho-nguoi-gay-than-thanh-ngoai-suc-tuong-tuong-3

Bài tập tăng cân số 1:

  • Ban đầu, đứng thẳng và hai tay cầm 2 quả tạ (từ 0,5-3 kg tùy theo từng người).
  • Bước chân phải lên trước đồng thời đưa chân trái nhích ra sau một chút.
  • Từ từ hạ khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông, hai tay giữ nguyên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10s rồi quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần, đổi chân, lặp lại 5 lần.

Bài tập tăng cân số 2:

  • Đứng thẳng, hai tay ôm một quả tạ trước ngực.
  • Từ từ hạ thấp chân, hạ khuỵu xuống sao cho tạo thành tư thế giống ngồi chổm.
  • Giữ nguyên tư thế tay, giữ động tác trong 10s. Đứng lên, lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập tăng cân số 3:

  • Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ buông theo thân.
  • Bắt đầu đưa hai tay lên trước ngực, di chuyển rộng ra hai bên thành chữ V
  • Tiếp theo, di chuyển tay sang tư thế dang thẳng.
  • Đưa tay về vị trí cũ, lặp lại 10 lần.

Bài tập tăng cân số 4:

  • Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, tiếp đất bằng hai bàn tay và hai mũi chân.
  • Hai tay cầm hai quả tạ, chống dưới đất.
  • Hít thở đều đồng thời nâng quả tạ tay trái lên trước ngực, hạ xuống, đổi tay.
  • Trở về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại 15 lần.

Lưu ý khi áp dụng bài tập tăng cân cho người gầy

– Không nên tập liên tục trong một khoảng thời gian dài vì sẽ làm tiêu hao nhiều năng lượng, khi mức năng lượng tiêu hao nhiều hơn lượng nạp vào sẽ làm cản trở quá trình tăng cân. Thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

– Đối với những người muốn tăng cân bằng các bài tập tăng cân cho người gầy thì rất cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Người gầy cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có được thân hình mơ ước. Đó chính là lý do mà số đông tìm đến những sản phẩm chức năng chuyên bổ sung các dinh dưỡng thể hình tăng cân tăng cơ.

bai-tap-tang-can-cho-nguoi-gay-than-thanh-ngoai-suc-tuong-tuong-4

Một trong những trà tăng cân tốt nhất trên thị trường hiện nay và được người gầy ưu tiên sử dụng chính là trà tăng cân thực vật. Trà tăng cân thực vật là dòng sản phẩm tăng cân được sản xuất 100% từ các thảo dược tự nhiên như hạt sen, nhân sâm, tam thất,… tạo nên sản phẩm tăng cân có nguồn dinh dưỡng vượt trội, dễ sử dụng. Cung cấp cho người gầy một lượng lớn Protein, Tinh bột, chất béo, Vitamin và khoáng chất dưới sự hỗ trợ của enzyme tiêu hóa được các nhà sản xuất thêm vào. Kết hợp với bài tập tăng cân cho người gầy và một chế độ nghỉ ngơi hợp lý bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn.

bai-tap-tang-can-cho-nguoi-gay-than-thanh-ngoai-suc-tuong-tuong-5

(Khách hàng trước và sau khi sử dụng trà vita thực vật)

Một số chủ đề bạn quan tâm:

Facebook Comments