Bài tập gym tăng cân nhanh cho nam thần tốc chỉ sau 1 tháng là mối quan tâm chung của đa phần nam giới có nhu cầu cải thiện đồng thời cơ bắp và cân nặng. Bài viết sẽ cung cấp những kiến thức cần thiết giúp bạn sớm sở hữu thân hình vạn vỡ khỏe khoắn hằng mơ ước.

Những nguyên tắc nam giới bắt buộc phải nhớ nếu muốn tập gym tăng cân nhanh cho nam thần tốc

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-1

Không nên tập luyện quá lâu

Đã bao giờ bạn tập điên cuồng ở phòng tập 2-3 tiếng mỗi ngày chưa? Nếu bạn mong muốn tập gym tăng cân nhanh cho nam thì nên ngưng ngay việc làm này. Tập quá lâu sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng, năng lượng từ thức ăn không đủ để giúp bạn tăng cân. Đặc biệt với những người mới tập muốn tăng cân không nên tập quá 1 tiếng mỗi ngày sẽ gây ra tác dụng ngược làm cản trở quá trình tăng cân nhanh của nam giới.

Tập trung vào các nhóm cơ lớn

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-2

Khi xác định tập gym tăng cân nhanh cho nam thì điều bạn muốn là lên thật nhiều cơ bắp và hạn chế mỡ càng ít càng tốt đúng không? Nếu như vậy thì tốt nhất nam giới hãy tập trung nhiều vào các nhóm cơ lớn (chân, lưng, ngực,..) nhiều hơn để tăng cơ bắp nhanh nhất có thể. Đừng quên rằng bạn không thể nào đạt được hiệu quả tăng cân bằng việc chỉ tập ngực, tay, bụng được đâu.

Hạn chế cardio và chơi thể thao quá nhiều

Cardio quá nhiều khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng. Khá nhiều bạn nam sau khi tập xong còn đi đá banh nữa chứ. Nếu dinh dưỡng không đủ thì tập và chơi thể thao liên tiếp 2-3 giờ sẽ khiến bạn mất đi một phần cơ bắp của mình làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tập gym tăng cân cho nam.

Bài tập gym tăng cân nhanh cho nam thần tốc chỉ sau 1 tháng

Bài tập số 1: Chống đẩy

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-3

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.
  • Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu, đổi chân trái lên.
  • Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Đây là bài tập gym tăng cân nhanh cho nam tuy đơn giản nhưng hiệu quả thì không thể bỏ qua. Các động tác của bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ bụng, phát triển cơ bắp rất tốt từ đó tăng cân an toàn và nhanh chóng.

Bạn có thể tham khảo thêm Tư vấn tăng cân tự nhiên từ chuyên gia

Bài tập số 2: Bật nhảy

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước, đầu gối hơi khuỵu.
  • Từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.
  • Giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất.
  • Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

Bài tập số 3: Nâng tạ tay

Nâng tạ tay là một trong những bài tập gym tăng cân nhanh cho nam tuyệt đối không nên bỏ qua nếu nam giới muốn tăng cân đồng thời tăng cơ bắp. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-5

Cách thực hiện:

  • Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.
  • Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập số 4: Nâng tạ tay nâng cao

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-6

Cách thực hiện:

  • Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ.
  • Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng.
  • Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.
  • Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp tập khoảng 20 lần. Nếu đảm bảo thực hiện đều đặn sẽ là bài tập gym tăng cân nhanh cho nam.

Bài tập số 5: Lên xà

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-6

  • Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn đảm bảo
  • Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp tập khoảng 20 lần. Nếu đảm bảo thực hiện đều đặn sẽ là bài tập gym tăng cân nhanh cho nam.
  • Để đạt hiệu quả cao nhất, nam giới nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

Chế độ ăn uống kết hợp lịch tập gym đều đặn sẽ giúp nam giới sớm sở hữu thân hình vạm vỡ hằng mong ước

Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng và chiếm đến 70% hiệu quả các bài tập. Đối với đa phần nam giới muốn tăng cân thì vấn đề về dinh dưỡng cần được quan tâm và đẩy mạnh. Tăng lượng calo nạp vào, tập luyện để tăng cơ giảm mỡ, thân hình săn chắc và đẹp hơn. Để đảm bảo bài tập gym tăng cân nhanh cho nam,nam giới cần chú trọng bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết sau:

Tinh bột

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-7

Không thể thiếu được tinh bột cho cơ thể người gầy, nhóm chất này sẽ giúp tăng sự phát triển cơ bắp nhanh chóng, nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày hơn. Tinh bột có nhiều trong : gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang, khoai tây, xoài, táo, lê…

Bạn có thể tham khảo thêm Các loại thực phẩm tăng cân tự nhiên

Chất đạm

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-8

Khi thực hiện bài tập gym tăng cân nhanh cho nam, nam giới cần bổ sung chất đạm để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể. Nếu không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khi tập luyện bạn sẽ dễ bị các chấn thương khi tập luyên như co rút cơ, chuột rút… Những thực phẩm giàu chất đạm cho người tập gym như: thịt bò, thịt heo nạc, thịc gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt đậu, cá, trứng…

Chất béo

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-9

Công dụng của chất béo cho cơ thể khi kết hợp với bài tập gym tăng cân nhanh cho nam đó là giúp tăng trưởng cơ bắp, nâng cao khả năng tập luyện. Bạn có thể bổ sung chất béo thông qua các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt heo, thịt gà, đậu tương, hạt óc chó…

Chất xơ

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-10

Chất xơ là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu của cơ thể, bổ sung chất xơ để giảm sự kiệt sức, đau nhức cơ bắp, xương khớp, làm săn chắc cơ, phân hủy, đốt cháy chất béo nhanh hơn. Chất xơ có hầu hết trong rau xanh như súp lơ xanh, rau đay, mồng tơi, cải bó xôi, bắp cải, củ cải, gạo lứt, nấm, chuối, dưa hấu, táo, dâu tây, nho, bơ…

Vitamin và khoáng chất

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-11

Để cơ bắp chắc khỏe cũng như giúp quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập nhanh chóng, nam giới nên chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua các thực phẩm là: rau màu xanh đậm, các loại trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt..,

Nước

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-12

Nước lọc rất tốt cho cơ thể không chỉ người tập gym tăng cân mà những người không tập cũng nên bổ sung nước cho cơ thể. Hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước cho 1 ngày, bổ sung trước, trong và sau khi tập để cơ thể đủ nước. Bạn nên hạn chế các sản phẩm nước ngọt, nước có ga,… nếu không bạn sẽ tự tăng lượng mỡ trong cơ thể của mình.

Sử dụng trà tăng cân thực vật kết hợp bài tập gym tăng cân nhanh cho nam giới

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-13

Rất nhiều nam giới đã tạm biệt vóc dáng gầy nhom, yếu ớt nhờ vào tin tưởng sử dụng trà tăng cân thực vật. Chính những thành phần tự nhiên có tác dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả như tam thất, hạt sen, nhân sâm,… đã giúp cho trà tăng cân thực vật được lòng rất nhiều người. Hãy cùng điểm qua một số công dụng vượt trội của trà tăng cân thực vật:

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-14

  • Ăn ngon miệng hơn nhờ trà tăng cân thực vật: Ngay những ngày đầu sử dụng trà tăng cân thực vật, nam giới sẽ cảm thấy mình thèm ăn hơn và đặc biệt là ăn rất ngon. Cảm giác này có được chủ yếu nhờ vào thành phần nhân sâm trong trà. Như bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng quyết định đến 80% cân nặng của bạn. Nguyên nhân chủ yếu làm cho cơ thể bạn gầy gò chính là chế độ ăn thiếu khoa học và cơ chế hấp thụ kèm của cơ thể. Nhiều người ốm nhưng chán ăn và đặc biệt là khẩu phần ăn nghèo dinh dưỡng, những món chiên, xào sẽ làm cho cơ thể bạn nóng lên và hấp thụ kém.

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-15

  • Thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc: Hằng ngày, bạn ăn và uống rất nhiều loại thức ăn, nước uống. Trong những loại này có chứa độc tố nhất định, lượng độc tố này không đủ lớn làm cho bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, chúng lại tích tụ ngày qua ngày, tháng qua tháng, năm qua năm và cản trở cơ chế hấp thụ của cơ thể. Lớp lông mao tại thành ruột là nơi chịu ảnh hưởng nặng nề nhất từ các chất độc này. Trong tuân đầu tiên sử dụng, trà tăng cân thực vật sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc một cách nhanh chóng.

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-16

(Khách hàng trước và sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

  • Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn: Nhờ vào cơ chế đào thải chất độc mà trà tăng cân thực vật có khả năng giúp người sử dụng hấp thụ thức ăn tốt hơn. Sau 1 tuần thanh lọc, lớp lông mao tại thành ruột hoạt động có hiệu quả hơn. Cảm giác của tuần thứ hai là ăn ngon, ngủ ngon, cân nặng tăng đều.

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-17

(Phản hồi của khách hàng sau khi sử dụng trà tăng cân thực vật)

  • Đảm bảo không sụt cân khi ngưng sử dụng: Trà tăng cân thực vật không làm cho cơ thể bạn tích nước và cũng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cơ chế trà chủ yếu giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Đó chính là chiết chìa khóa tăng cân ăn toàn, hợp lý và không sụt cân sau khi ngưng sử dụng vì cơ thể bạn đã quen với cơ chế này. Đặc biệt phù hợp khi sử dụng trà tăng cân thực vật kết hợp với bài tập gym tăng cân nhanh cho nam.

bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nam-than-toc-chi-sau-1-thang-18

 

Facebook Comments